Superdieetti - vko 6 yhteenveto ja lopputulokset

Superdieetti on nyt paketissa, kuusi viikkoa takana. Omalta osaltani dieetti loppui jo perjantaiaamuna, koska viikonlopulle oli luvassa ns. pakollista herkuttelua, jolloin dieetin ylläpitäminen olisi ollut mahdotonta. Niinpä otin loppupainon ja mitat perjantaiaamuna. Ja tältä näyttävät tulokset, jotka sain aikaan vajaassa kuudessa viikossa:

Paino: 65,2 kg (-2,4kg)
BMI 21,3 (ennen 22,1)
Rinta: 94cm (-4cm)
Vyötärö: 73cm (-5cm)
Lantio: 99cm (-3cm)
Reisi: 55cm (-2cm)

Täytyy sanoa, että hieman parempia tuloksia odotin, lähinnä tuon painon suhteen. Odotin 3-4 kg:n pudotusta, koska ruokavalio ja treenitahti olivat niin tiukat. Nämä normipainon sisällä laihdutettavat kilot tuntuvat olevan TODELLA tiukassa. Mutta eipä tässä hätää, kesään on vielä aikaa ja vielä ehtii saada senttejä vyötäröltä ennenkuin joutuu (?) pukeutumaan biksuihin.

Tämän viikonlopun olen "pyhittänyt" hiilaritankkaukselle. Toisin sanoen, ruokavalio-ohjeet saivat hetkeksi jäädä pöytälaatikkoon ja olen syönyt sitä mitä mieli tekee. Paljon hiilareita ja valitettavasti myös rasvaa. Mitään ns. roskaruokaa en kuitenkaan ole syönyt... jos ei kahta suklaapatukkaa lasketa.
Tämän sunnuntaiaamun aloitin ihanilla vohveleilla, jotka kuorrutin vaniljavaahdolla, mansikoilla ja hunajalla. Lisäksi herkuttelin luononjogurtilla, mustikoilla ja myslillä. Olen pienen herkuttelun ansainnut!

Kroppa on nyt taatusti saanut pienen shokin tästä hiilarimäärästä johtuen, joten toivotaan että aineenvaihdunta saa taas uutta puhtia. Kilojen tikistely ei nimittäin lopu tähän, vaikka Superdieetti loppuikin. Jatkan heti huomenna dieettiohjeiden mukaisesti (tosin vähän soveltaen, lisään hiilareita vähän) ja yritän saada vielä kaksi kiloa pois. Toivon, että saavutan tavoitteen jo vappuun mennessä, kuitenkin viimeistään 25.5. jolloin juostaan Naisten Kymppi. On tässä siis vielä työtä tehtävä ja vaikein osuus taitaa olla vielä edessä, koska haluaisin pysyä tavoitteessani. Päivä kerrallaan mennään, ei pidä ruveta liian ahneeksi.

Jatkan täällä blogissa raportointia tasaiseen tahtiin, postausmäärä tulee varmaan olemaan 1 postaus/viikko. Käyhän siis vierailulla niin tiedät ensimmäisten joukossa, miten pian pääsen tavoitteeseen!

Aktiivista ensi viikkoa toivottelee,

*AnuElina

Superdieetti - vko 5 yhteenveto

Loppusuoralla ollaan, viimeinen viikko edessä. Muistan kun menossa oli päivä nro 2 ja mietin, että näitä on jäljellä vielä 40. Mietin miten tästä kurinalaisesta projektista selviän. Hyvin on selvitty. Parin ensimmäisen viikon haparoinnin jälkeen ruokavalioasiat alkoivat mennä rutiinilla, ei tarvinnut enää tarkistaa jokaista sallittua suupalaansa ohjepaperista. Ruokavaaka sen sijaan on ollut koko ajan käytössä ettei vaan tule syötyä liikaa/liian vähän. Aterioiden rytmittäminen on sujunut helposti. Välillä on ollut kamala nälkä, välillä on tehnyt tiukkaa syödä kaikki määrätyt ruuat. Isoja vaihteluita päivissä, mutta tiukkana on pysytty ja ohjeen mukaan menty. Hyvä minä!

Pitemmittä puheitta puntarille: kuluneen viidennen viikon tulos oli -300g (65,2kg). Hieman tietysti harmittaa, että pudotusta oli taas noin vähän. Ja erityisesti harmistusta lisää se, että viime viikolla parina päivänä se oli jopa alle 65kg. Mutta sen olen huomannut (ja sitä sanovat FitFarmin asiantuntijatkin), että treenipäivien jälkeen paino nousee, koska lihakset keräävät nestettä. Näinhän siinä on tälläkin kertaa käynyt, kaksi treenipäivää takana ja nyt turvottaa. Nuo matalimmat painot sain puntarilla lepo/lenkkipäivien jälkeen. Näin se vaan menee, pakko tottua tuohon painon heittelyyn. Onneksi suunta on kuitenkin kokonaisuudessaan menossa alaspäin.

Tämä viimeinen SD-viikko tulee minun kohdalla olemaan hieman typistetty, sillä näin alustavasti ajattelin, että lopetan dieetin torstai-iltana. Perjantaina on nimittäin edessä hautajaiset ja silloin olen antanut itselleni luvan poiketa dieetistä. Lisäksi viikonloppuun on suunnitteilla muutakin ohjelmaa (joka vaatii syöpöttelyä ja ehkä pari lasia kuohuvaa), joten ihan täysillä en voi diettiä loppuun asti viedä. Voi olla siis paras, että lopetan suosiolla kolme päivää aikaisemmin. Tietenkään tämä ei tarkoita sitä, että dieetti kokonaan loppuisi. Ei se voi loppua, sillä en ole vielä tavoitteessani. Viikonlopun jälkeen jatkan samalla ateriarytmillä ja aikalailla samanlaisella ruokavaliollakin. Muutoksen teen lähinnä hiilareiden suhteen, tuon ne takaisin ruokavaliooni. Ja nyt puhun siis hedelmistä, värikkäistä vihanneksista (ei pelkkää vihreää, jes!) ja aamupuurosta. Toinen pieni mutos tulee liikuntapuoleen. Nyt on vedetty salitreeniä neljästi viikossa, jatkossa vähennän sen kolmeen. Aerobinen treeni hoituu jatkossa juoksun muodossa (dieetillä vain kävelyä x4/vk) kolmesti viikossa. Onhan tuossakin ihan kivasti tavoitetta ja täytettä päiviin! :) Tavoitteena on siis pudottaa vielä kaksi kiloa, saada kroppaa tiukemmaksi ja päästä juoksussa kymppikuntoon. Naisten kymppi nimittäin lähestyy ja tavoite on kovempi kuin viime vuonna. ;)

Näissä ajatuksissa ja fiiliksissä lähdetään siis viimeiseen tynkäviikkoon! Tsemppiä mulle!!

*AnuElina


Ps. Tätä viimeistä SD-viikkoa sabotoi myös tämä ilta, koska osallistun työväenpiston "Libanonin raikkaat maut"-ruokakurssille (varattu jo joulukuussa, joten SD:stä ei ollut tietoakaan). Onhan minun pakko maistella keitoksiani...

Inspiraatiota & motivaatiota sporttilehdistä

Löysin tuossa vuodenvaihteessa uuden (?) lehden, naisille suunnatun suomenkielisen treenilehden "Muscle & Fitness hers". Ei siis mikään perus KuntoPlus tai Fit, vaan ihan "totiseen" treenaamiseen suuntautunut lehti. Mielestäni lehti ei kuitenkaan ole kehonrakennuseen suuntautunut lehti, vaan ihan kaikille tavallisille naisille, jotka haluavat muokata kroppaansa salitreenillä. Olen nyt ostanut kaksi irtonumeroa (ilmestyy 6 kertaa vuodessa) ja innostunut niin, että suunnittelin tilaavani lehden vuodeksi. Lehdessä on paljon hyviä treenivinkkejä ja tietenkin siinä sivutaan myös ruokavalioasioita jne. Pääpaino on kuitenkin treenillä.

Salitreenaajana olen sellainen "omin päin äheltäjä", minun on vaikea noudattaa jotain tiettyä saliohjelmaa monta viikkoa putkeen. Tykkään vaihdella liikkeitä, sarjojen pituuksia jne. Ei ehkä se viisain ja tuloksellisin tapa treenata, mutta toimii minulla ja motivaatio pysyy parempana. Tämä lehti on kiva inspiraation lähde, löydän sieltä uusia vinkkejä treeniini ja saan kaipaamaani vaihtelua. Treeniohjeet on kuvitettu hyvin, joten liikkeet on helppo opetella kotona. 

Olen aikamoinen lehtien suurkuluttaja, ostelen sisustus- ja naistenlehtien lisäksi myös erilaisia treenilehtiä. Fit ja MeNaiset Sport kuuluvat suosikkeihini ja ulkomailla käydessä ostan mielellään myös englanninkielisiä lehtiä. Australian reissulta ostin Women's Fitness- ja Good Health- lehdet. Niitä on tullut selailtua jo useampaan kertaan. Tykkään säästää lehdet myöhempää käyttöä varten, treeni- ja ruokavalio-ohjeet kun eivät vanhene, korkeintaan trendit muuttuvat.

Ja arvaas mitä? Superdieetti on tuottanut jälleen tulosta! Katsotaan pysyykö hyvät lukemat puntarilla maanantaihin asit. :) Viikonlopuksi luvassa treeniä, treeniä, treeniä...

Pirtsakkaa viikonloppua sinulle, ollaan kuulolla taas maanantaina!


*AnuElina

Superdieetti - vko 4 yhteenveto

Taas on yksi viikko Superdieettiä takana. JeeJeeJee, vihdoinkin vähän tulosta! Kyllä on ollut tiukkaa ja montivaatio koetuksella, mutta nyt sain palkan siitä kaikesta tuskasta ja hiestä!
Tämä viikko on ollut hieman poikkeuksellinen edellisiin verrattuna, sillä olen ollut koko viikon pois töistä alkuviikosta tulleen suru-uutisen vuoksi. Nyt on ollut aikaa treenaamiseen ja ruokavalion noudattamiseen. Treenit ja päivän muut rutiinit ovat pitäneet minut hyvin kiinni arjessa ja olen saanut muuta ajateltavaa ikävien uutisten vastapainoksi. Lisäksi tämä breikki tuli tarpeeseen unen vuoksikin, olen (nukahtamislääkkeiden avulla) saanut nukuttua hyviä pitkiä unia. Salitreenejä vedin ohjeen mukaan neljä ja aerobisia tuli saman verran. Ruoavaliota olen edelleenkin noudattanut orjallisesti ( paitsi keskiviikkona kun olin reissussa) ja samat ruuat maistuvat vielä. Rahka ei ole alkanut tökkimään, tuskin koskaa alkaakaan, koska RAKASTAN sitä! Kaalit saavat vatsan ihan mutkalle, mutta olen yrittänyt kestää nämä lieveilmiöt. Tosin luulen, että pahin vatsan "vihollinen" on ollut Real-leipä, sillä eilen ei vatsavaivoja ollut yhtä paljon, kun en tuota leipä syönyt. Löytyihän se syyllinen, pirulainen!

Paino oli tänä aamuna vihdoinkin alle 66 eli vaaka näytti 65,5kg. Dieetin aikana paino on pudonnut tähän mennessä 2,1kg (neljässä viikossa). Otin ihan mielenkiinnosta mitatkin, koska väitetään, että vaikkei kilot kauheasti karise niin sentit kyllä häviävät. No, senttejä on hävinnyt rinnasta -3cm (voi mun tissit!), vyötäröstä -4cm, lantiosta -2cm ja reidestä -2cm. Lisäksi mittasin juuri navan kohdalta, siitä lähtenyt myös -4cm).

Vielä olisi kaksi viikkoa dieettiä jäljellä. Syteen tai saveen, mutta loppuun asti mennään. Sitten palaan "oman dieettini" pariin, katsotaan mitä tuloksia sillä saadaan aikaan ja missä ajassa.

Neljännen SD-viikon oivalluksia:

* vatsa ei tykkää ruisleivästä
* rahka maistuu edelleen sairaan hyvältä!
* treeneissä näkyy kehitystä, painoja on saanut lisätä reilusti
* olen vähän höyrähtänyt tähän kehon muokkaukseen, saa nähdä mitä tästä seuraa...
* motivaatio bikinikropan tavoittelemiseen kasvaa koko ajan (ehkä kesäksi 2015)
* koskaan ei ole liian myöhäistä

Ihan superia viikoa sinulle!


*AnuElina

Superdieetti - vko 3 yhteenveto

Viime viikon yhteenveto tulee nyt hieman jälkijunassa. Elämässä on sattunut jotain isoa ja ikävää, joten tämä dieetti ja blogin ajantasalla pitäminen eivät ole nyt olleet päällimmäisenä mielessä. Mutta parempi myöhään kuin...

Viime viikko oli siis järjestyksessään kolmas. Ruokavalion osalta kaikki meni hyvin, pysyin ohjeiden mukaisessa rytmissä koko viikon huolimatta siitä, että olin pari päivää reissussa. Mutta liikuntapuoli meni ihan pipariksi. Alkuviikosta sain tehtyä kaksi salitreeniä ja yhden aerobisen ja siihen se sitten jäikin. Viikonlopuksi olin suunnitellut aktiivista kuntoilua, mutta yllätysreissu Pohjois-Karjalaan muutti suunnitelmat täysin. Viikonloppu meni siis auton ja sairaalan penkkejä kulutellessa. No, suurta vahinkoa se ei onneksi aiheuttanut. Ja nyt oli tärkeämpi olla läheisten kanssa kuin salilla treenaamassa. Asiat tärkeysjärjestykseen tämmöisissä tilanteissa.

Paino jatkaa jumittamista. Viime viikon saldo oli -300g. Parempi sekin kuin plussagrammat. Mutta olin toki toivonut ja odottanut, että kolmessa viikossa olisin saanut parempaa tulosta myös puntarilla. Mutta kun ei niin ei, nyt jumitetaan oikein kunnolla. Ja sama jumitus on jatkunut tämän viikon, paino pysyy tiukasti tasan 66 kg:ssa. Miten se onkin nyt niin vaikeaa?!

Tällä viikolla yritän kuroa kiinni viime viikon treenivajeen, hyvin on viikko alkanut ja loppuviikko vedetään samaa tiukka tahtia. Ja lautaselta löytyy edellen parsakaalia, salaattia, kanaa, kalaa jne. Samoja pöperöitä, hieman eri muodossa välillä ettei pääse ihan leipääntymään. Jospa tämä neljäs viikko pistäisi vauhtia koneistoon myös painon osalta. Thumbs up!

Palaillaan asiaan taas maanantaina, kun on virallisen punnituksen aika. Jos sitten uskaltaisi ottaa vaikka väliaikamittojakin...

*AnuElina

Superdieetti - vko 2 yhteenveto

Toinen viikko superdieettiä takana, ristiriitaisissa fiiliksissä. Dieetti pääpiirteissään sujuu ihan hyvin. Ruokavaliota olen noudattanut tarkasti ja treenejäkin olen tehnyt vaaditun määrän (4 salia ja 4 aerobista). Mutta mikä siis mättää? No se paino! Paino pysyi koko viime viikon samoissa lukemissa, kunnes sitten eilen sununtaina vielä pomppasi 500g ylöspäin. Tänään (virallisena punnituspäivänä) vaaka näytti 66,3kg eli täsmälleen sama kuin viikko sitten. Viikon tulos siis +/- 0kg. Miten on mahdollista, että tuolla treeni- ja ruokamäärällä ei kilot ala lähteä? Nälkä tulee jo parin tunnin kuluttua edellisestä ateriasta, päivittäiset kalorit asettuvat 1200-1400 paikkeille. Kulutan päivässä taatusti yli 2000 kcal, joten kyllä pitäisi jotain tulosta näkyä puntarilla. Mutta kun ei niin ei!

Alkupäivien päänsärky on historiaa ja olo ihan virkeä. Toisen viikon ongelmana olivat nälkä yövuoroissa sekä jumittava ja turvonnut vatsa. Vatsaa on välillä myös nipistellyt. Tätä ongelmaa ei ollut ensimmäisellä viikolla. Mistä lie johtuu, runsaasta maitotuotteiden vai kaalien käytöstä? 

Nyt on aika turhautunut olo ja motivaatiota koetellaan, mutta aion sinnikkäästi jatkaa tätä ainakin viikon verran vielä. Jos tämä kolmas viikko (dieetti silloin puolivälissä) ei tuo tuloksia, niin sitten täytyy tosissaan miettiä kannattaako mun jatkaa tätä dieettiä tällä kaavalla vai muutanko sen sellaiseksi, millä olen saanut talvikilot pois ennenkin. Eli viikko vielä, jaksaa jaksaa!!Toivottavasti saadaan auringonpaistetta tällä viikolla, siitä saa kummasti lisäpotkua ihan mihin vaan! 

*AnuElina

Ps. Kuvassa yksi viime viikon atrioista. Lautaselta löytyy texmex-maustettua jauhelihaa ja pastaa sekä vihreää salaattia ja ropsaus fetaa. 

Vihreä vallankumous

Kerronpa vähän superdieetin ruokavaliosta (paljastamatta liikaa etten joudu hirsipuuhun), lähinnä sen vihreydestä. Dieetissä on sallittuja ainoastaan vihreät vihannekset. Kyllä, pelkästään vihreät. Ja niistäkin kiellettyjä pavut ja herneet, liikaa sokeria, you know. Eli jääkaappini vihanneshyllyt on täytetty mm. kesäkurpitsalla, keräkaalilla, parsakaalilla, kukkakaalilla (joo, se on valkoinen, mutta sallittu), kurkulla, vihreällä paprikalla, purjolla, tavallisilla sipuleilla ja erinäisillä salaateilla. Lisäksi ikkunalla kasvaa yrtit, tällä hetkellä basilika ja timjami. Pakastevihanneksiin en ole vielä sortunut, sillä tuoreet houkuttelevat huomattavasti enemmän.

Tämä vihreys on vaatinut hieman kekseliäisyyttä ruoanlaitossa. Salaateista tulee aika köyhän näköisiä, kun ovat niin värittömiä kaikessa vihreydessääm, mutta onneksi olen vähitellen keksinyt keinoja saada niihin edes makua, kun ei väreillä voi ilotella. Suurta vaihtelua salaatteihin ei oikein saa.
Parsakaali on tällä hetkellä suosikkini lämpimissä ruoissa, se sopii wokkeihin ja maistuu herkulta ihan höyrytettynäkin lihan/kanan kanssa. Pääasiassa olenkin väsännyt wokkeja ja salaatteja. Keittoja on vähän huono tehdä, kun ei saa käyttää liemikuutioita/kermaa/juustoa tms, joilla saisi makua ja koostumusta keittoon. Jokaisella aterialla (siis lounas/päivällinen) saa toki syödä "rehujen" lisäksi lihaa, kanaa, kalaa, katkarapuja tms, eli ihan maittavan ja ravitsevan aterian näillä aineksilla saa aikaan. Ja ehdottomasti pitää käyttää paljon mausteita: valkosipulia, inkivääriä, chiliä, pippureita, suolaa, yrttejä... Ja olenpa löytänyt kaupan hyllyltä muutaman sallitun maustesekoituksen ja -tahnankin, joilla saa itämaista ja meksikolaista makua ruokaan. Kivaa vaihtelua!

Voi olla, että tämän kuuden viikon vihreän vallankumouksen jälkeen ei parsakaalit, kurkut sun muut maistu hetkeen. Mutta nyt viherpiiperretään oikein antaumuksella!


*AnuElina


Ps. Paino jumittaa ja on taas jopa noussutkin. Se syö hieman motivaatiota, vaikka Fitfarmin foorumilla rauhoitellaankin, että painonnousu alussa on normaalia... No, saa nähdä...

Superdieetti - vko 1 yhteenveto

Hiphei, elossa ja hyvinvoivana selvitty superdieetin ensimmäisestä viikosta!

Paino humpsahti parin ensimmäisen päivän aikana 1,5 kg alaspäin, sittemmin on ollut päivittäistä vaihtelua ylös ja alas. Ei ehkä kannattaisi käydä puntarilla joka päivä, mutta minkäs sitä uteliaisuudelleen voi. Tämä ensimmäinen viikko oli ruokavalion osalta tankkausta, jotta saadaan aineenvaihdunta käyntiin. Siksi ei ole ihmeellistä, vaikka paino nousisikin ensimmäisellä viikolla. Paino tippui viikossa -1,3kg. Kyllähän se vähän kaivelee, että parhaimmillaan (torstaina) pudotusta oli -1,9kg ja nyt on lähtenyt nousuun. Mutta kärsivällisesti jatketaan projektia ja toivottavasti kohta alkaa lähteä sitä inhaa laardia, läskiä ja löllöä.

Treeniä tuli vedettyä viitenä päivänä, yhteensä 30min-120min/päivä. Ihan tyytyväinen saa olla! Yövuorojen väleissä on veto aika veks, joten silloin ei aina jaksa treenata, mutta vapaapäivinä sitten otetaan kaikki "ilo" irti treeneistä. Lihakset ovat hieman hellänä, sillä olen lisännyt painoja aika nopeasti. Hyvä vaan että tuntuu, tietääpähän tehneensä jotain!

Selvisin loistavasti myös kuluneen viikon kahdesta kyläilyreissusta ilman lipsahduksia. Lauantai-iltana kävin ystäväni pojan 2v-synttäreillä ja kieltäydyin kaikista herkuista. Oma leipäpala ja pähkinäpussi olivat mukana ja kyytipojaksi lipittelin vettä. Eilen puolestaan vierailin ystäväni luona Espoossa, sinnekin vein omat eväät mukana. Ystävät saavat nyt tottua siihen, että seuraavien viikkojen aikana minä olen "nirso vieras". Toivottavasti kehittelemme lähiviikkoina jotain muutakin kuin ruokaan ja juomaan liittyvää ohjelmaa, esimerkiksi leffaa, lenkkeilyä tms.

Nyt starttaa siis viikko nro.2. Hyvällä fiiliksellä ja motivaatiolla mennään.
Pysyhän kuulolla!!

*AnuElina

Motivoiva startti

Superdieetillä mennään, päivä nro 3. Hyvin pyyhki! Suunnittelin vähän, että kävisin puntarilla vain kerran viikossa, mutta en malttanut. Tänään oli pakko nousta vaakaan. Hyvin on nesteet lähteneet liikkeelle, sillä paino on tippunut kahdessa päivässä 1,5kg. Eikä mulla ennen dieetin aloitusta ollut edes isoa nestelastia kropassani. Erittäin motivoiva startti! :) Nyt jaksaa hymyssä suin vetää rahkaa, vihanneksia ja erinäisiä protskun lähteitä. 

Alku on mennyt muiltakin osin oikein hyvin. Nälkä ei ole juurikaan vaivannut, paitsi pari kertaa töissä kun ruokailuväli venyy kiireen vuoksi liian pitkäksi. Pientä päänsärkyä on ollut joka päivä, johtunee siitä, että hiilarit on vedetty aika vähiin. Juomisesta olen pitänyt huolen, vettä menee vähintään kolme litraa pävässä. Pieni päänsärky ei haittaa, se on vain merkki siitä, että kropassa alkaa tapahtua nyt jotain. Sekin varmaan helpottaa pian. 

Nyt pitää lähteä kauppaan hakemaan lisää ruokaa ja sen jälkeen ajattelin vetää tiukan kotitreenin. Ja tietenkin yöksi töihin, kolmas yö neljästä. :) 

Reipasta keskiviikkoiltaa!!

*AnuElina

Superdieetti

Hei, täällä taas pitkästäaikaa!

Muutaman kuukauden blogipaussi teki hyvää. Eipä minulla ollut oikeastaan mitään kerrottavaakaan viime kuukausina kuntoilun ja ruokavalion tiimoilta. Mutta nyt kuulkaas on!

Aloitin tänään Fitfarmin Superdieetin ja ajattelin täällä käydä kertomassa, miten homma sujuu, mitä mielessä pyörii jne. Kuusi tiukkaa viikkoa edessä, treenaamista ja ruokaremonttia. Nyt saa jäädä herkut ja mielitekoon pupeltaminen. Nyt noudatetaan tarkasti laadittua ruokavaliota, ei sokeria eikä muutakaan elimistölle turhaa "himphamppua". Lisäksi treenaillaan kahdeksan kertaa viikossa, niin salilla, kotona kuin lenkkipoluilla. Tavoitteena hävittää etenkin vyötäröltä 3-4 kiloa ja tietenkin roimasti senttejä. Lisäksi treenillä koitetaan saada rasvaprosentti alas... se on nimittäin tällä hetkellä huikeat 31%! Kuudessa viikossa tuskin tulee kovin suurta muutosta noihin lukuihin, mutta olkoon tämä kuusi viikkoa hyvä startti kohti tiukempaa vartta.

Tarkemmin en voi täällä julkisella palstalla kertoa ruokavaliosta, mutta kuvista voit vähän päätellä mitä lautaseltani löytyy päivittäin. Kovin on vihreää ja proteiinipainotteista.Ruokavalio muuttuu vähän joka viikko. Ainakin tämän ensimmäisen viikon "menu" teettää vaikeuksia, sillä ruokaa pitää syödä paljon. Aamupalastakin jäi puolet syömättä, mutta koitan saada kaiken määrätyn syötyä huomisaamuun mennessä, kunnes uusi ruokavuorokausi käynnistyy jälleen.

Fitfarm on laatinut myös treeniohjelmat, joita noudattamalla pitäisi saada tulosta aikaan. Ohjelmaan kuuluu sekä aerobista- että lihaskuntotreeniä. Vielä en ole ehtinyt paneutua treeniohjelmiin kunnolla, tämän päivän salitreenin teen ihan entisen ohjelmani mukaan.

Tässäpä starttilukemat:

Pituus: 175cm
Paino 67,6kg
BMI 22,1
Rasva-%: 31
Rinta: 98cm
Vyötärö: 78cm
Lantio: 102cm
Reisi 57cm

Jos Superdieetti kiinnostaa niin kurkkaa tänne. Vielä ehdit mukaan "tikistrelemään mun kanssa!
 (ja tämä ei suinkaan ole maksettu mainos)

*AnuElina

Hyvästit

Nyt ei ole oikeastaan mitään sanottavaa. Vähän haikeana, mutta silti päättäväisenä totean, että tämä blogi tuli tiensä päähän hyvin nopeasti. Kuntoilut eivät ole vähenyneet eikä paino ole noussut, päinvastoin. Mutta nyt ei vaan energia ja aika riitä päivittämään tätä blogia riittävän usein. Elämässä on niin paljon muutakin puuhaa, että kahden blogin ylläpitämiseen ei jää aikaa. Rakas lifestyle-blogini Pieniä Unelmia - Elämän Murusia saa nyt täyden huomioni. Siellä saatan joskus kertoa myös liikunnallisesta elämästäni ja ruokapostauksiakin julkaisen sillointällöin, myös terveellisiä sellaisia. Tule siis sinne katselemaan ja lukemaan mitä elämääni kuuluu. :)

Kiitokset teille, jotka olette tätä blogia seuranneet. Ehkä joskus tulee uusi aika ja valtaisa uusi inspiraatio ja palaan tänne. Never say never.

Juokse tyttö juokse hiljenee nyt, mutta AnuElinan vauhti ei hyydy.

*AnuElina

Röpsöttelyä

(kuva iltalehti.fi)

Voi apua! Juuri kun mulla alkoi mennä hyvin ja sain otteen liikunasta ja kunnollisesta ruokavaliosta niin menin sitten eilen järjestämään ystävilleni sadonkorjuujuhlat. Pöytä täynnä herkkuja ja pullokaupalla viiniä. Eihän siitä voi hyvä seurata. Eikä seurannut. Herkkuja vedin kaksin käsin ja huuhtelin ne viinillä alas. Pari lasia liikaa. Ja mitä tänään? No, olen vetänyt edelleen kaksin käsin eilisiä jämiä, suolaista ja makeaa, makeaa ja suolaista. Vuorotellen. Kroppa huutaa nestettä ja jotain terveellistä. Nestettä olen nauttinutkin ja kaikki on jäänyt sisälle. Kuivuustila taisi olla pahemmasta päästä. Vaakaan en kyllä pariin päivään taida nousta, katastrofin aineksia saattaa olla ilmassa. Koitan nyt vaan vakuutella itselleni, että yksi röpsöttelyviikonloppu ei venettä kaada, hieman ehkä keikuttaa vain. Huomenna palaan terveellisen ruuan ja liikunnan pariin. Promise.

Tämmösiä angstifiiliksiä tänään. Toivottavasti huomenna kevyemmät tunnelmat.

*AnuElina

Ps. Perjantainahan oli taas virallinen punnistupäivä ja vaaka olikin armollinen: 66,5kg. Puoli kiloa miinusta viikossa. Hyvä minä! Mutta tosiaan, saa nähdä miten tämä röpsöttely vaikuttaa ensi viikon punnitukseen.

Jostain syystä en saa muokatua noita sivupalkin tietoja eli en saa päivitettyä uutta painoani tuonne. Onko teillä muilla ollu ongelmia saman asian kanssa?

Totuus puntarilla ja uusi saliohjelma

Tänään on ensimmäinen virallinen punnituspäivä. Sovittiin kälyni kanssa punnituspäiväksi perjantai. Riittävän kaukana viikonlopusta (jos sattuu ote lipsahtamaan herkuttelun puolelle) ja sopivasta viikonlopun alla. Toivottavasti meidän kikkailu osoittautuu viisaaksi ratkaisuksi ja saadaan aina perjantaisin hyvät lukemat puntarille. No, mutta... ensimmäinen totuus näkyi siis tänä aamuna puntarilla: 67,0kg. Sehän tarkoittaa kiloa vähemmän kuin maanantaiaamuna. :) Tästä on hyvä jatkaa!

Kuva menaiset.fi

Punnituksen ja rahka-aamiaisen jälkeen suuntana olikin Elixia. Sain ystäväni P:n mukaan salille ja hän laati minulle treeniohjelman. Pari tuntia vierähti ohjelmaa testaillessa, hioessa ja tietysti treenatessa. Ja täytyy sanoa, että aika tehokkaan tuntuinen treeni tuli. Poistuin omalta mukavuusalueelta, liikkeissä paljon sellaisia mitä en olisi omaehtoisesti koskaan ryhtynyt tekemään. Liikkeet tuntuvat tosi fiksuilta ja monipuolisilta. On se kumma jos nyt ei ala tulemaan lihasta läskin tilalle! Se tosin vaatii pitkäjänteistä ja pitkäkestoista treenaamista, tuloksia ei kannata odottaa kahdessa viikossa. Mutta nyt on motivaatio kohdallaan, aion pitää hyvää huolta itsestäni ja tavoitteena on vahva ja jäntevä kroppa. Tavoitteena on käydä salilla 2-3 kertaa viikossa ja lisäksi 2-3 aerobista treeniä. Aerobinen treeni pitää sisällään erilaisia jumppia, juoksua, kävelyä ja spinningiä. Ja ties vaikka tulisi käytyä joskus uimassakin kun juoksukelit huononevat. Aika kunnianhimoiset tavoitteet ja suunnitelmat, mutta haasteita elämässä pitää ollakin!

Nyt verryttelyä siivouksen merkeissä ja illemmalla vielä kevyelle lenkille!
Pirtsakkaa viikonloppua!

*AnuElina

One Hundred Days Bikini Challenge 2013

Hahaa, täällä taas! Flunssa on taltutettu ja nyt päästään taas vauhtiin. Kesän löysäily, salitauko, lomakilot ja yleinen saamattomuus ovat kohta historiaa. Nyt pysykööt pöpöt, jalkavammat sun muut esteet pois tieltä, sillä...

TÄNÄÄN alkaa One Hundred Days Bikini Challenge 2013! Tasan sata (100) päivää tätä vuotta jäljellä ja tasan sata mahdollisuutta liikkuvaan ja terveelliseen elämään. Ihan oma projekti, ihan itse lanseerattu nimi tälle projektille. Mukana kannustamassa kälyni, jonka kanssa yhdessä aletaan karistamaan kiloja ja kiinteytymää ennen talvilomaa. Talviloma nimittäin tarkoittaa sitä, että tammikuussa biksut tulevat olemaan osa jokapäiväistä pukeutumista. Vuoden viimeiseen päivään asti on siis aikaa. Ensi vuoden ensimmäisenä päivänä painon pitäisi olla 64kg (ja sehän on!) ja kropan pitäisi olla huomattavasti tiukemmassa kunnossa. Onhan siinä tavoitetta, mutta minä pystyn siihen. Olenhan pystynyt aikaisemminkin. Pitäkää hatuistanne kiinni, nyt mennään!

Haastan sinut mukaan tähän projektiin. Tule mukaan, tsempataan toisiamme yhdessä täällä minun blogissani. Olet tietysti "tilivelvollinen" minulle edistyksestä, repsahduksista ym. täällä. Haluan tietää miten sinulla menee! :) Mutta jos et lähde mukaan, niin käy toki kurkkimassa miten minulla menee.

Ja täten ilmoitettakoon myös, että huomenna alkaa viidenkymmenen (50) päivän karkkilakko. Ja sehän kestää sitten 11.11.2013 asti. Tämän haasteen otat varmaan vastaan kanssani?

Yyy, Kaa, Koo, tänään se alkaa!

*AnuElina


Ps. Painon seuranta jälleen sivupalkissa. Lähtöpaino huikeat 68,0kg. Kaiken sain kesän aikana takaisin mitä keväällä laihdutin. Voi surku! Jojo mikä jojo!

Voi pojat, nyt takkuaa!!

Heippa vaan pitkästä aikaa! Täällä ollaan... ja podetaan huonoa omaatuntoa, kun tämä blogi on jäänyt ihan hunningolle. Eikä tämä liikunnallinen ja terveellinen elämäkään ota oikein tuulta purjeisiin. No, syitäkin löytyy ja ihan päteviä sellaisia (seli-seli).

Syy nro 1: Olin lomalla! 

Vietin viikon mittaisen lomani aivan ihanassa hotellissa Rodoksen Ixiassa. Keskityin 100%:sti itseeni, hyvinvoiintiin, rentoutumiseen ja hemmotteluun. Hotelli oli erittäin tasokas niin asumisen, ympäristön, ruuan kuin aktiviteettienkin puolesta. Ja koska tämä on sporttiblogi, niin keskitytään nyt noihin aktiviteetteihin (muuta infoa hotellista ja lomastani löydät täältä ). 

Hotellilla järjestettiin ohjattuja jumppia viitenä päivänä viikossa (ei ke ja su). Jumppia vetivät koulutetut ruotsalaiset SATS-ohjaajat, joten jumpat olivat tasokkaita. Puolen päivän aikaan pärskyteltiin vesijumpassa. Yllätyin kuinka suosittua se oli, meitä jumppaajia oli joka kerta 40-50! Hauska puolituntinen ennen lounasbreikkiä. :) Lisäksi iltapäivisin järjestettiin jumppasalilla erilaisia jumppia. Oli joogaa, corea, cross trainingia, power steppiä ja zumbaa. Osallistuin jumppaan kahtena päivänä, corea ja zumbaa tuli testattua.

Lisäksi hotellilla oli pieni, mutta hyvin varustettu kuntosali. Laitteet olivat Technogymin ja aivan tuliterät. Salilla tuli huhkittua kolmena päivänä: juoksua matolla, kahvakuulatreeniä ja vapailla painoilla "temppuilua". Varsinaisia kuntosalilaitteita en käyttänyt ollenkaan, niiden käyttöä olen vähentänyt ihan täällä kotisalillakin. Vapailla painoilla liikkeet tulee tehtyä huolellisemmin ja ajatuksella.

Olen aika tyytyväinen loman kuntoilusaldoon, liikuin viitenä päivänä kahdeksasta (eli enemmän kuin kotona!)! Ja mikäpä oli salilla huhkiessa, kun maisemat avautuivat uima-altaalle/merelle (kuva alimpana). Eikä se allasjumppakaan hassumpaa ollut, kun aurinko porotti selkään ja altaan viileä vesi piristi mukavasti. :)

Täytyy nyt kuitenkin myöntää, että syömiset menivät ihan ähkyn puolelle joka päivä kolme kertaa! Eli aika huonossa balanssissa ruoka ja liikunta olivat... Tuliaisena toin kaksi ylimääräistä kiloa vyötäröllä! Hitto!
No, sitten olikin tarkoitus palata ruotuun ja liikunnan pariin kun palasin kotiin. Mutta kuinkas kävikään...

Syy nro 2: Flunssa!

Niinhän siinä sitten kävi, että kaksi päivää lomalta paluun jälkeen sairastuin. Pää täynnä räkää ja veto veks. Eli eipä sitten urheillakaan tällä viikolla ja ensi viikkokin on uhattuna. Puolikuntoisena en uskalla lähteä lenkille tai salille. Syömisetkin on nyt tietysti mitä sattuu. Toisaalta mikään ei maistu, mutta silti tekee mieli puputtaa koko ajan jotain. Hyvä puoli tässä tietysti on se, että en jaksa lähteä kauppaan. Mutta kaapista löytyisi kuitenkin vohvelitaikinan ainekset... Saanko hemmotella sairasta kroppaani vähän? ;)


Näin siis täällä tällä kertaa. Kunhan tästä tervehdyn niin aloitan uudella puhdilla ja innolla kuntoilut ja pistän ruokavalion remonttiin. Kälyni kanssa olemme sopineet kilokimpasta. Molemmilla pudotettavaa neljä kiloa, tsemppaillaan toisiamme ja jaetaan onnistumiset ja repsahdukset. Tästä projektista tulette kuulemaan täälläkin. Jääkäähän linjoille, kyllä mä täällä olen vaikka välillä katoilenkin. :)

Reipasta viikonloppua sinulle äläkä vaan sairastu!

*AnuElina

Ps. Kaikki kuvat otetu Lumialla, ei kovin laadukkaita...

Hiljaa hyvä tulee

Hiljaa hyvä tulee. Todella hiljaa. Hipihipi hiljaa.

Syksyn kuntoilut ovat lähteneet hyvin käyntiin, mutta tämä blogin päivittäminen näyttää takkuavan. Onneksi kuitenkin näin päin, koska olisihan se surkeampi tilanne, että blogissa kehuskelisin urheilleeni, vaikka oikeasti olisin vain makaillut sohvalla. Ei, ei näin. Olen liikkunut ahkerasti! Tälle viikolle tuli viisi urheilumerkintää kalenteriin: Juoksua, salia ja Elixian uutuusjumppa 3D Strength. Hyvä draivi päällä!

Tämän syksyn tavoite on lisätä lihaskuntoharjoittelua. Nyt saa zumbat ja muut tanssilliset tunnit jäädä taka-alalle, tilalle tulee salitreeniä, kahvakuulaa ja pumppia. Lisäksi 3D Strength ja spinning. Ja juoksua tottakai niin pitkään, kun maa pysyy lumettomana. Salitreeniin aion siis todellakin panostaa nyt enemmän, lihasta löysän tilalle. Tästä aiheesta on tulossa ihan oma postaus tuonnempana.

Lupaan herätellä blogin paremmin henkiin tässä hiljalleen... ja koitan saada inspiroivia kuviakin postauksiin. Huli-koiran kuva saa nyt toimia inspiraationa tällä kertaa, vaikkei liity aiheeseen millään tavalla. :)

Reipasta uuden viikon alkua!

*AnuElina

Ps. Kesä toi keväällä karistetut kilot takaisin vyötärölle... pahus! Niitä alan karistelemaan loman jälkeen syyskuun puolivälin paikkeilla. Luvassa siis myös laihistelu/ruokavalio-aiheisia postauksia.

Uusi alku

Hei pitkästä aikaa! 

Herättelen hiljlleen henkiin tämän toisen blogilapsukaiseni pitkän kesätauon jälkeen! Luvassa juoksu- ja salitreenejä, jumppakuulumisia, terveellistä ruokaa, kilojen karistelua jne. Jäähän linjoille!

*AnuElina

Ihanasti lomalla!

Blogi on ollut hiljainen. Syystäkin. Saatiin niin ihanat kesäsäät, että olen viettänyt enemmän aikaa ulkona kuin sisällä koneen ääressä. Olen nauttinut auringosta ja lämmöstä, makaillut rannalla ja puistossa.

Liikunta on jäänyt tällä viikolla aika minimiin. Ensinnäkin nilkat oikuttelevat nyt sen verrn pahasti, että juokseminen ei onnistu. Lisäksi jäin tiistaina kahden kuukauden salitauolle (lomavapaasopimus Elixiassa) eli jumpat ja salitreenit ovat jäissä elokuun alkuun asti. Niinpä tämän viikon saldona on kaksi lyhyehköä kävelylenkkiä. Mutta eipä tuo ainakaan painossa näy. :) Tänä aamuna vaaka nimittäin helli mieltä kilpaa auringon kanssa: 63,0kg eli kokonaispudous vajaassa kahdessa kuukaudessa -4,5kg! Loistava juttu!

Ja päivän paras uutien: Olen nyt niin ihanasti LOMALLA! Kolme viikkoa löysäilyä, rentoutumista ja nautiskelua. Ystäviä, herkuttelua, reissaamista, aurinkoa, merta ja rantahiekkaa!

Loma saa tänään hyvän startin ystäväni järjestämissä kesänavajaisbileissä. Lupasin leipoa sinne jotain herkkuja...Tänään nimittäin saa herkutella! Tiistaiaamuna lennän työkaverini kanssa BARCELONAAN! Ystäväni on siellä sunnuntaihin saakka ja itse jään vielä noin viikoksi ja liityn toiseen lokmaseurueeseen. Ihan huippuloma tulossa ihan takuulla! 

Blogini siis hiljenee nyt, palaan taas linjoille, kun on sen aika. Älkäähän kadotko sillä välin minnekään!

Ihania kesäpäiviä jokaiselle!!

Ps. Kuva on otettu talvella 2012 Sri Lankassa (eli silloin vähän tuhdimmassa kunnossa kuin nyt)!

Kutistuminen

Sehän on perjantai eli punnituspäivä! Ja vapaan viikonlopun alku. :)

Hyvällä fiiliksellä täällä aloitellaan viikonlopun viettoa. Eikä sitä yhtään huononna se, että paino on humpsahtanut viikossa yli kilon! Tänään puntarissa siis lukemat 63,7kg. Hetkellinen jumitus siis ohitettu ja kutistuminen jatkuu. Nyt tosin alan olla tavoitepainossani, joten tahti hidastuu tai jopa pysähtyy. Tästä alkaakin sitten vaikein osuus eli painon pitäminen näissä lukemissa. Painon vaihtelu on kyllä käsittämätöntä ja erittäin epäloogista. Kuluneeseen viikkoon mahtuu rutkasti herkuttelua: jäätelöä, suklaata, keksejä, pullaa... Ja vastapainoksi tavallista vähemmän liikuntaa väsymyksen ja muiden kiireiden takia. Siksi en voi ymmärtää miten paino voi pudota näin paljon viikossa. Mutta en valita. :)

Tämäkin päivä alkoi kuvan mukaisella proteiiniaamiaisella. Suosikkirahkaani (Valion pehmeä maitorahka) sekoittelin tänään pakastemustikoita. Makeutukseksi vähän steviaa. Ihanan helppo ja maistuva aamupala/välipala. Voisin elää rahkalla. Sitä menee päivittäin kaksi purkkia ja menisi enemmänkin, mutta yritän kuitenkin syödä monipuolisesti, joten lisäprotskut otan sitten muista tuotteista.

Nyt pikafreesaus väsyneelle naamalle (nukuin yövuoron jälkeen vain 4h...) ja kaupungille. Shoppailupäivä! Ja jos suinkin virtaa riittää niin illalla suunnistan jumppaan. Pepulle olisi siis kovaa kyytiä luvassa (Bootylicious).

Reipasta viikonloppua sinulle!

Naisten Kymppi 2013

Nyt se on tehty! Osallistuin elämäni ensimmäiseen juoksutapahtumaan! Eilen Helsingissä juostiin 30. Naisten Kymppi, juhlavuosi siis kyseessä. Olimme pienellä työporukalla liikkeellä. Yhteensä osallistujia oli noin 20 000. Osallistujat jaettiin neljään lähtöryhmään: Juoksijat, hölkkääjät, kuntokävelijät ja kävelijät. Minä lähdin yhden kollegn kanssa juoksijaryhmässä, loput meistä hölkkääjissä ja kuntokävelijöissä. 

Juoksu kulki todella hyvin. Pidin huomattavasti tiukempaa tahtia kuin normaalisti juostessani, syketasoni liikkui 160-175 välillä, kun normalisti se on 140-155. Mutta tiukasta tahdista huolimatta ei ollut ollenkaan "veren maku suussa"-fiilistä, vaan meno oli aika kevyttä ja mukavaa. Iso apu oli juoksijaoukon voimassa, oli "pakko" mennä muiden tahdissa. Ja mikä parasta, sain ohittaa ison liudan naisia reitin varrella!

 Juoksuaikani oli 1h 3 min... toisin kuin sykemittarini ja Sports Tracker näyttä (laitoin kellon käymään jo pari minuuttia ennen starttiviivaa). Alkumatkasta oli niin paljon ruuhkaa, että ei päässyt vielä kunnolla vauhtiin, eka kilometri mentiin hitaasti hölkötellen. Sitten sain vauhdista kiinni kun porukka hajosi vähän ja loppumatkasta vauhtini selvästi vielä kiihtyi, koska halusin voittaa itseni ja saada hyvän juoksuajan. Kollegani joka otti heti alkumatkasta pienen etumatkan oli maalissa kaksi minuuttia ennen minua. Loput meidän porukasta tipahteli maaliin puolisen tuntia meidän jälkeen.
Reitti oli monipuolinen, oli maantietä ja hiekkatietä, ylämäkeä ja alamäkeä, metsää ja kaupunkimaisemaa. Sää suosi juuri juoksun aikaan, vasta myöhemmin iltapäivällä alkoi satamaan. Lämpötila oli sopiva ja navakka tuuli virkisti kivasti hikisiä lenkkeilijöitä. Hiki tuli ja kaloreita kului huikea määrä: 759!

Tapahtuma-alueelta ostin SpiBeltin, jossa kulkee puhelin, avaimet, jne. kätevästi mukana lenkillä. Tämä "vyölaukku" ei heilu juostessa, vaan pysyy mukavasti vartaloa vasten. Suosittelen!

Maaliin tultuamme meille jaettiin ihanat ruusut ja lounasta. Pikaisesti popsittiin lounas ja suunnattiin kahden kollegan kanssa kotiini pesulle ja laittautumaan. Päivä nimittäin jatkui vielä yhteisellä ravintolaillalla. Söimme mahat pulleiksi Manalassa... siinä tuli sitten syötyä taatusta ainakin tuplasti se mitä lenkillä kulutettiin. Ja kyllä uni maistui hyvältä reippaan päivän jälkeen!

Ihan huippu päivä! Sovittiin, että tästä tulee meidän työporukalle perinne: Joka vuosi juostaan!