Superdieetti - vko 4 yhteenveto

Taas on yksi viikko Superdieettiä takana. JeeJeeJee, vihdoinkin vähän tulosta! Kyllä on ollut tiukkaa ja montivaatio koetuksella, mutta nyt sain palkan siitä kaikesta tuskasta ja hiestä!
Tämä viikko on ollut hieman poikkeuksellinen edellisiin verrattuna, sillä olen ollut koko viikon pois töistä alkuviikosta tulleen suru-uutisen vuoksi. Nyt on ollut aikaa treenaamiseen ja ruokavalion noudattamiseen. Treenit ja päivän muut rutiinit ovat pitäneet minut hyvin kiinni arjessa ja olen saanut muuta ajateltavaa ikävien uutisten vastapainoksi. Lisäksi tämä breikki tuli tarpeeseen unen vuoksikin, olen (nukahtamislääkkeiden avulla) saanut nukuttua hyviä pitkiä unia. Salitreenejä vedin ohjeen mukaan neljä ja aerobisia tuli saman verran. Ruoavaliota olen edelleenkin noudattanut orjallisesti ( paitsi keskiviikkona kun olin reissussa) ja samat ruuat maistuvat vielä. Rahka ei ole alkanut tökkimään, tuskin koskaa alkaakaan, koska RAKASTAN sitä! Kaalit saavat vatsan ihan mutkalle, mutta olen yrittänyt kestää nämä lieveilmiöt. Tosin luulen, että pahin vatsan "vihollinen" on ollut Real-leipä, sillä eilen ei vatsavaivoja ollut yhtä paljon, kun en tuota leipä syönyt. Löytyihän se syyllinen, pirulainen!

Paino oli tänä aamuna vihdoinkin alle 66 eli vaaka näytti 65,5kg. Dieetin aikana paino on pudonnut tähän mennessä 2,1kg (neljässä viikossa). Otin ihan mielenkiinnosta mitatkin, koska väitetään, että vaikkei kilot kauheasti karise niin sentit kyllä häviävät. No, senttejä on hävinnyt rinnasta -3cm (voi mun tissit!), vyötäröstä -4cm, lantiosta -2cm ja reidestä -2cm. Lisäksi mittasin juuri navan kohdalta, siitä lähtenyt myös -4cm).

Vielä olisi kaksi viikkoa dieettiä jäljellä. Syteen tai saveen, mutta loppuun asti mennään. Sitten palaan "oman dieettini" pariin, katsotaan mitä tuloksia sillä saadaan aikaan ja missä ajassa.

Neljännen SD-viikon oivalluksia:

* vatsa ei tykkää ruisleivästä
* rahka maistuu edelleen sairaan hyvältä!
* treeneissä näkyy kehitystä, painoja on saanut lisätä reilusti
* olen vähän höyrähtänyt tähän kehon muokkaukseen, saa nähdä mitä tästä seuraa...
* motivaatio bikinikropan tavoittelemiseen kasvaa koko ajan (ehkä kesäksi 2015)
* koskaan ei ole liian myöhäistä

Ihan superia viikoa sinulle!


*AnuElina

Superdieetti - vko 3 yhteenveto

Viime viikon yhteenveto tulee nyt hieman jälkijunassa. Elämässä on sattunut jotain isoa ja ikävää, joten tämä dieetti ja blogin ajantasalla pitäminen eivät ole nyt olleet päällimmäisenä mielessä. Mutta parempi myöhään kuin...

Viime viikko oli siis järjestyksessään kolmas. Ruokavalion osalta kaikki meni hyvin, pysyin ohjeiden mukaisessa rytmissä koko viikon huolimatta siitä, että olin pari päivää reissussa. Mutta liikuntapuoli meni ihan pipariksi. Alkuviikosta sain tehtyä kaksi salitreeniä ja yhden aerobisen ja siihen se sitten jäikin. Viikonlopuksi olin suunnitellut aktiivista kuntoilua, mutta yllätysreissu Pohjois-Karjalaan muutti suunnitelmat täysin. Viikonloppu meni siis auton ja sairaalan penkkejä kulutellessa. No, suurta vahinkoa se ei onneksi aiheuttanut. Ja nyt oli tärkeämpi olla läheisten kanssa kuin salilla treenaamassa. Asiat tärkeysjärjestykseen tämmöisissä tilanteissa.

Paino jatkaa jumittamista. Viime viikon saldo oli -300g. Parempi sekin kuin plussagrammat. Mutta olin toki toivonut ja odottanut, että kolmessa viikossa olisin saanut parempaa tulosta myös puntarilla. Mutta kun ei niin ei, nyt jumitetaan oikein kunnolla. Ja sama jumitus on jatkunut tämän viikon, paino pysyy tiukasti tasan 66 kg:ssa. Miten se onkin nyt niin vaikeaa?!

Tällä viikolla yritän kuroa kiinni viime viikon treenivajeen, hyvin on viikko alkanut ja loppuviikko vedetään samaa tiukka tahtia. Ja lautaselta löytyy edellen parsakaalia, salaattia, kanaa, kalaa jne. Samoja pöperöitä, hieman eri muodossa välillä ettei pääse ihan leipääntymään. Jospa tämä neljäs viikko pistäisi vauhtia koneistoon myös painon osalta. Thumbs up!

Palaillaan asiaan taas maanantaina, kun on virallisen punnituksen aika. Jos sitten uskaltaisi ottaa vaikka väliaikamittojakin...

*AnuElina

Superdieetti - vko 1 yhteenveto

Hiphei, elossa ja hyvinvoivana selvitty superdieetin ensimmäisestä viikosta!

Paino humpsahti parin ensimmäisen päivän aikana 1,5 kg alaspäin, sittemmin on ollut päivittäistä vaihtelua ylös ja alas. Ei ehkä kannattaisi käydä puntarilla joka päivä, mutta minkäs sitä uteliaisuudelleen voi. Tämä ensimmäinen viikko oli ruokavalion osalta tankkausta, jotta saadaan aineenvaihdunta käyntiin. Siksi ei ole ihmeellistä, vaikka paino nousisikin ensimmäisellä viikolla. Paino tippui viikossa -1,3kg. Kyllähän se vähän kaivelee, että parhaimmillaan (torstaina) pudotusta oli -1,9kg ja nyt on lähtenyt nousuun. Mutta kärsivällisesti jatketaan projektia ja toivottavasti kohta alkaa lähteä sitä inhaa laardia, läskiä ja löllöä.

Treeniä tuli vedettyä viitenä päivänä, yhteensä 30min-120min/päivä. Ihan tyytyväinen saa olla! Yövuorojen väleissä on veto aika veks, joten silloin ei aina jaksa treenata, mutta vapaapäivinä sitten otetaan kaikki "ilo" irti treeneistä. Lihakset ovat hieman hellänä, sillä olen lisännyt painoja aika nopeasti. Hyvä vaan että tuntuu, tietääpähän tehneensä jotain!

Selvisin loistavasti myös kuluneen viikon kahdesta kyläilyreissusta ilman lipsahduksia. Lauantai-iltana kävin ystäväni pojan 2v-synttäreillä ja kieltäydyin kaikista herkuista. Oma leipäpala ja pähkinäpussi olivat mukana ja kyytipojaksi lipittelin vettä. Eilen puolestaan vierailin ystäväni luona Espoossa, sinnekin vein omat eväät mukana. Ystävät saavat nyt tottua siihen, että seuraavien viikkojen aikana minä olen "nirso vieras". Toivottavasti kehittelemme lähiviikkoina jotain muutakin kuin ruokaan ja juomaan liittyvää ohjelmaa, esimerkiksi leffaa, lenkkeilyä tms.

Nyt starttaa siis viikko nro.2. Hyvällä fiiliksellä ja motivaatiolla mennään.
Pysyhän kuulolla!!

*AnuElina

Superdieetti

Hei, täällä taas pitkästäaikaa!

Muutaman kuukauden blogipaussi teki hyvää. Eipä minulla ollut oikeastaan mitään kerrottavaakaan viime kuukausina kuntoilun ja ruokavalion tiimoilta. Mutta nyt kuulkaas on!

Aloitin tänään Fitfarmin Superdieetin ja ajattelin täällä käydä kertomassa, miten homma sujuu, mitä mielessä pyörii jne. Kuusi tiukkaa viikkoa edessä, treenaamista ja ruokaremonttia. Nyt saa jäädä herkut ja mielitekoon pupeltaminen. Nyt noudatetaan tarkasti laadittua ruokavaliota, ei sokeria eikä muutakaan elimistölle turhaa "himphamppua". Lisäksi treenaillaan kahdeksan kertaa viikossa, niin salilla, kotona kuin lenkkipoluilla. Tavoitteena hävittää etenkin vyötäröltä 3-4 kiloa ja tietenkin roimasti senttejä. Lisäksi treenillä koitetaan saada rasvaprosentti alas... se on nimittäin tällä hetkellä huikeat 31%! Kuudessa viikossa tuskin tulee kovin suurta muutosta noihin lukuihin, mutta olkoon tämä kuusi viikkoa hyvä startti kohti tiukempaa vartta.

Tarkemmin en voi täällä julkisella palstalla kertoa ruokavaliosta, mutta kuvista voit vähän päätellä mitä lautaseltani löytyy päivittäin. Kovin on vihreää ja proteiinipainotteista.Ruokavalio muuttuu vähän joka viikko. Ainakin tämän ensimmäisen viikon "menu" teettää vaikeuksia, sillä ruokaa pitää syödä paljon. Aamupalastakin jäi puolet syömättä, mutta koitan saada kaiken määrätyn syötyä huomisaamuun mennessä, kunnes uusi ruokavuorokausi käynnistyy jälleen.

Fitfarm on laatinut myös treeniohjelmat, joita noudattamalla pitäisi saada tulosta aikaan. Ohjelmaan kuuluu sekä aerobista- että lihaskuntotreeniä. Vielä en ole ehtinyt paneutua treeniohjelmiin kunnolla, tämän päivän salitreenin teen ihan entisen ohjelmani mukaan.

Tässäpä starttilukemat:

Pituus: 175cm
Paino 67,6kg
BMI 22,1
Rasva-%: 31
Rinta: 98cm
Vyötärö: 78cm
Lantio: 102cm
Reisi 57cm

Jos Superdieetti kiinnostaa niin kurkkaa tänne. Vielä ehdit mukaan "tikistrelemään mun kanssa!
 (ja tämä ei suinkaan ole maksettu mainos)

*AnuElina

Totuus puntarilla ja uusi saliohjelma

Tänään on ensimmäinen virallinen punnituspäivä. Sovittiin kälyni kanssa punnituspäiväksi perjantai. Riittävän kaukana viikonlopusta (jos sattuu ote lipsahtamaan herkuttelun puolelle) ja sopivasta viikonlopun alla. Toivottavasti meidän kikkailu osoittautuu viisaaksi ratkaisuksi ja saadaan aina perjantaisin hyvät lukemat puntarille. No, mutta... ensimmäinen totuus näkyi siis tänä aamuna puntarilla: 67,0kg. Sehän tarkoittaa kiloa vähemmän kuin maanantaiaamuna. :) Tästä on hyvä jatkaa!

Kuva menaiset.fi

Punnituksen ja rahka-aamiaisen jälkeen suuntana olikin Elixia. Sain ystäväni P:n mukaan salille ja hän laati minulle treeniohjelman. Pari tuntia vierähti ohjelmaa testaillessa, hioessa ja tietysti treenatessa. Ja täytyy sanoa, että aika tehokkaan tuntuinen treeni tuli. Poistuin omalta mukavuusalueelta, liikkeissä paljon sellaisia mitä en olisi omaehtoisesti koskaan ryhtynyt tekemään. Liikkeet tuntuvat tosi fiksuilta ja monipuolisilta. On se kumma jos nyt ei ala tulemaan lihasta läskin tilalle! Se tosin vaatii pitkäjänteistä ja pitkäkestoista treenaamista, tuloksia ei kannata odottaa kahdessa viikossa. Mutta nyt on motivaatio kohdallaan, aion pitää hyvää huolta itsestäni ja tavoitteena on vahva ja jäntevä kroppa. Tavoitteena on käydä salilla 2-3 kertaa viikossa ja lisäksi 2-3 aerobista treeniä. Aerobinen treeni pitää sisällään erilaisia jumppia, juoksua, kävelyä ja spinningiä. Ja ties vaikka tulisi käytyä joskus uimassakin kun juoksukelit huononevat. Aika kunnianhimoiset tavoitteet ja suunnitelmat, mutta haasteita elämässä pitää ollakin!

Nyt verryttelyä siivouksen merkeissä ja illemmalla vielä kevyelle lenkille!
Pirtsakkaa viikonloppua!

*AnuElina

Voi pojat, nyt takkuaa!!

Heippa vaan pitkästä aikaa! Täällä ollaan... ja podetaan huonoa omaatuntoa, kun tämä blogi on jäänyt ihan hunningolle. Eikä tämä liikunnallinen ja terveellinen elämäkään ota oikein tuulta purjeisiin. No, syitäkin löytyy ja ihan päteviä sellaisia (seli-seli).

Syy nro 1: Olin lomalla! 

Vietin viikon mittaisen lomani aivan ihanassa hotellissa Rodoksen Ixiassa. Keskityin 100%:sti itseeni, hyvinvoiintiin, rentoutumiseen ja hemmotteluun. Hotelli oli erittäin tasokas niin asumisen, ympäristön, ruuan kuin aktiviteettienkin puolesta. Ja koska tämä on sporttiblogi, niin keskitytään nyt noihin aktiviteetteihin (muuta infoa hotellista ja lomastani löydät täältä ). 

Hotellilla järjestettiin ohjattuja jumppia viitenä päivänä viikossa (ei ke ja su). Jumppia vetivät koulutetut ruotsalaiset SATS-ohjaajat, joten jumpat olivat tasokkaita. Puolen päivän aikaan pärskyteltiin vesijumpassa. Yllätyin kuinka suosittua se oli, meitä jumppaajia oli joka kerta 40-50! Hauska puolituntinen ennen lounasbreikkiä. :) Lisäksi iltapäivisin järjestettiin jumppasalilla erilaisia jumppia. Oli joogaa, corea, cross trainingia, power steppiä ja zumbaa. Osallistuin jumppaan kahtena päivänä, corea ja zumbaa tuli testattua.

Lisäksi hotellilla oli pieni, mutta hyvin varustettu kuntosali. Laitteet olivat Technogymin ja aivan tuliterät. Salilla tuli huhkittua kolmena päivänä: juoksua matolla, kahvakuulatreeniä ja vapailla painoilla "temppuilua". Varsinaisia kuntosalilaitteita en käyttänyt ollenkaan, niiden käyttöä olen vähentänyt ihan täällä kotisalillakin. Vapailla painoilla liikkeet tulee tehtyä huolellisemmin ja ajatuksella.

Olen aika tyytyväinen loman kuntoilusaldoon, liikuin viitenä päivänä kahdeksasta (eli enemmän kuin kotona!)! Ja mikäpä oli salilla huhkiessa, kun maisemat avautuivat uima-altaalle/merelle (kuva alimpana). Eikä se allasjumppakaan hassumpaa ollut, kun aurinko porotti selkään ja altaan viileä vesi piristi mukavasti. :)

Täytyy nyt kuitenkin myöntää, että syömiset menivät ihan ähkyn puolelle joka päivä kolme kertaa! Eli aika huonossa balanssissa ruoka ja liikunta olivat... Tuliaisena toin kaksi ylimääräistä kiloa vyötäröllä! Hitto!
No, sitten olikin tarkoitus palata ruotuun ja liikunnan pariin kun palasin kotiin. Mutta kuinkas kävikään...

Syy nro 2: Flunssa!

Niinhän siinä sitten kävi, että kaksi päivää lomalta paluun jälkeen sairastuin. Pää täynnä räkää ja veto veks. Eli eipä sitten urheillakaan tällä viikolla ja ensi viikkokin on uhattuna. Puolikuntoisena en uskalla lähteä lenkille tai salille. Syömisetkin on nyt tietysti mitä sattuu. Toisaalta mikään ei maistu, mutta silti tekee mieli puputtaa koko ajan jotain. Hyvä puoli tässä tietysti on se, että en jaksa lähteä kauppaan. Mutta kaapista löytyisi kuitenkin vohvelitaikinan ainekset... Saanko hemmotella sairasta kroppaani vähän? ;)


Näin siis täällä tällä kertaa. Kunhan tästä tervehdyn niin aloitan uudella puhdilla ja innolla kuntoilut ja pistän ruokavalion remonttiin. Kälyni kanssa olemme sopineet kilokimpasta. Molemmilla pudotettavaa neljä kiloa, tsemppaillaan toisiamme ja jaetaan onnistumiset ja repsahdukset. Tästä projektista tulette kuulemaan täälläkin. Jääkäähän linjoille, kyllä mä täällä olen vaikka välillä katoilenkin. :)

Reipasta viikonloppua sinulle äläkä vaan sairastu!

*AnuElina

Ps. Kaikki kuvat otetu Lumialla, ei kovin laadukkaita...

Hiljaa hyvä tulee

Hiljaa hyvä tulee. Todella hiljaa. Hipihipi hiljaa.

Syksyn kuntoilut ovat lähteneet hyvin käyntiin, mutta tämä blogin päivittäminen näyttää takkuavan. Onneksi kuitenkin näin päin, koska olisihan se surkeampi tilanne, että blogissa kehuskelisin urheilleeni, vaikka oikeasti olisin vain makaillut sohvalla. Ei, ei näin. Olen liikkunut ahkerasti! Tälle viikolle tuli viisi urheilumerkintää kalenteriin: Juoksua, salia ja Elixian uutuusjumppa 3D Strength. Hyvä draivi päällä!

Tämän syksyn tavoite on lisätä lihaskuntoharjoittelua. Nyt saa zumbat ja muut tanssilliset tunnit jäädä taka-alalle, tilalle tulee salitreeniä, kahvakuulaa ja pumppia. Lisäksi 3D Strength ja spinning. Ja juoksua tottakai niin pitkään, kun maa pysyy lumettomana. Salitreeniin aion siis todellakin panostaa nyt enemmän, lihasta löysän tilalle. Tästä aiheesta on tulossa ihan oma postaus tuonnempana.

Lupaan herätellä blogin paremmin henkiin tässä hiljalleen... ja koitan saada inspiroivia kuviakin postauksiin. Huli-koiran kuva saa nyt toimia inspiraationa tällä kertaa, vaikkei liity aiheeseen millään tavalla. :)

Reipasta uuden viikon alkua!

*AnuElina

Ps. Kesä toi keväällä karistetut kilot takaisin vyötärölle... pahus! Niitä alan karistelemaan loman jälkeen syyskuun puolivälin paikkeilla. Luvassa siis myös laihistelu/ruokavalio-aiheisia postauksia.

Plus miinus nolla ja saliangsti

Näin aluksi: kahden viikon tulos on yhtäkuin plus miinus nolla! Eli painossa ei ole tapahtunut mitään muutosta parempaan. No, lähti ne parisataa reissugrammaa parissa päivässä, mutta nyt jöpötetään sitten samoissa lukemissa kuin noin kaksi viikkoa sitten. Jumittaa! Kaksi viikkoa aikaa loman alkuun, nyt on otettava taas itseä niskasta kiinni ja saatava niitä tuloksia. Kahdet uudet bikinit odottavat, eihän niitä voi jättää käyttämättä.

Ja sitten asiaa. Aiheena saliangsti, josta uusin FIT-lehtikin kirjoittaa. Kuten kerroinkin blogin alkumetreillä, olen innostunut liikunnasta vasta viime vuosina. Mutta yksi liikuntalaji on tuottanut aina harmaita hiuksia ja pientä ällötystä: kuntosalitreeni. Yksin puurtamista kamalassa laiteviidakossa. Toisiaan pällisteleviä puntinheiluttajia. Ähiseviä hikisiä miehiä. Väärää tekniikkaa, laitteissa istuskelua, tuloksettomuutta. 

Välillä olen yrittänyt innostua lajista, mutta parin treenin jälkeen into lopahtaa. Hyvän lihaskunnon saavuttamiseen tarvitaan kovaa ja säännöllistä työtä, siihen ei riitä että kaksi kertaa kuukaudessa käy puntteja heiluttelemassa. Varsinkin kun ei ole edes mitään kunnollista saliohjelmaa eikä tavoitetta. 

Personal trainer olisi minulle paras ratkaisu tähän ongelmaan, mutta hinta taitaa olla esteenä. Tarvitsisin tsempparin, joka huutaa korvan juuressa ja pakottaa tekemään vielä yhden toiston lisää. Tsempparin, joka pakottaa salille vaikka väsyttää. Viikko sitten kekkereillä juttelin yhden tuttavani kanssa, joka on juuri valmistunut PT:ksi. Hän lupasi vapaa-ajallaan ohjata minua ja tehdä salitreenin kanssani. Tartuin heti tarjoukseen, otan ilolla vastaan kaikki ohjeet ja neuvot, miten saisin salitreenistä enemmän irti ja etenkin miten saisin kipinän treenaamiseen. 

Kuten K sanoi, aerobiset jumpat ovat vain lisämauste treeniin, pääpaino pitäisi olla lihaskuntoharjottelussa. Tottahan se on. Ei nämä löysät kiinteydy zumbassa ketkutellessa! Otankin siis ensi syksyn tavoitteeksi lihasmassan kehittämisen: salitreeniä, kahvakuulaa ja BodyPumpia. Niin, ensi syksyyn se menee siitä syystä, että pidän kesä- ja heinäkuun salitaukoa (kortti hyllylle) ja keskityn juoksemiseen ja ulkoiluun. Syksyn pimeillä sadesäillä on taas hyvää aikaa pakertaa sisätiloissa.

Miten sinulle maistuu salitreeni? Onko sinulla oma treeniohjelma? Oletko joskus käyttänyt PT:n palveluita?

Nyt kipinkapin juoksupolulle! HEIPPA!