Superdieetti - vko 4 yhteenveto

Taas on yksi viikko Superdieettiä takana. JeeJeeJee, vihdoinkin vähän tulosta! Kyllä on ollut tiukkaa ja montivaatio koetuksella, mutta nyt sain palkan siitä kaikesta tuskasta ja hiestä!
Tämä viikko on ollut hieman poikkeuksellinen edellisiin verrattuna, sillä olen ollut koko viikon pois töistä alkuviikosta tulleen suru-uutisen vuoksi. Nyt on ollut aikaa treenaamiseen ja ruokavalion noudattamiseen. Treenit ja päivän muut rutiinit ovat pitäneet minut hyvin kiinni arjessa ja olen saanut muuta ajateltavaa ikävien uutisten vastapainoksi. Lisäksi tämä breikki tuli tarpeeseen unen vuoksikin, olen (nukahtamislääkkeiden avulla) saanut nukuttua hyviä pitkiä unia. Salitreenejä vedin ohjeen mukaan neljä ja aerobisia tuli saman verran. Ruoavaliota olen edelleenkin noudattanut orjallisesti ( paitsi keskiviikkona kun olin reissussa) ja samat ruuat maistuvat vielä. Rahka ei ole alkanut tökkimään, tuskin koskaa alkaakaan, koska RAKASTAN sitä! Kaalit saavat vatsan ihan mutkalle, mutta olen yrittänyt kestää nämä lieveilmiöt. Tosin luulen, että pahin vatsan "vihollinen" on ollut Real-leipä, sillä eilen ei vatsavaivoja ollut yhtä paljon, kun en tuota leipä syönyt. Löytyihän se syyllinen, pirulainen!

Paino oli tänä aamuna vihdoinkin alle 66 eli vaaka näytti 65,5kg. Dieetin aikana paino on pudonnut tähän mennessä 2,1kg (neljässä viikossa). Otin ihan mielenkiinnosta mitatkin, koska väitetään, että vaikkei kilot kauheasti karise niin sentit kyllä häviävät. No, senttejä on hävinnyt rinnasta -3cm (voi mun tissit!), vyötäröstä -4cm, lantiosta -2cm ja reidestä -2cm. Lisäksi mittasin juuri navan kohdalta, siitä lähtenyt myös -4cm).

Vielä olisi kaksi viikkoa dieettiä jäljellä. Syteen tai saveen, mutta loppuun asti mennään. Sitten palaan "oman dieettini" pariin, katsotaan mitä tuloksia sillä saadaan aikaan ja missä ajassa.

Neljännen SD-viikon oivalluksia:

* vatsa ei tykkää ruisleivästä
* rahka maistuu edelleen sairaan hyvältä!
* treeneissä näkyy kehitystä, painoja on saanut lisätä reilusti
* olen vähän höyrähtänyt tähän kehon muokkaukseen, saa nähdä mitä tästä seuraa...
* motivaatio bikinikropan tavoittelemiseen kasvaa koko ajan (ehkä kesäksi 2015)
* koskaan ei ole liian myöhäistä

Ihan superia viikoa sinulle!


*AnuElina

Superdieetti - vko 3 yhteenveto

Viime viikon yhteenveto tulee nyt hieman jälkijunassa. Elämässä on sattunut jotain isoa ja ikävää, joten tämä dieetti ja blogin ajantasalla pitäminen eivät ole nyt olleet päällimmäisenä mielessä. Mutta parempi myöhään kuin...

Viime viikko oli siis järjestyksessään kolmas. Ruokavalion osalta kaikki meni hyvin, pysyin ohjeiden mukaisessa rytmissä koko viikon huolimatta siitä, että olin pari päivää reissussa. Mutta liikuntapuoli meni ihan pipariksi. Alkuviikosta sain tehtyä kaksi salitreeniä ja yhden aerobisen ja siihen se sitten jäikin. Viikonlopuksi olin suunnitellut aktiivista kuntoilua, mutta yllätysreissu Pohjois-Karjalaan muutti suunnitelmat täysin. Viikonloppu meni siis auton ja sairaalan penkkejä kulutellessa. No, suurta vahinkoa se ei onneksi aiheuttanut. Ja nyt oli tärkeämpi olla läheisten kanssa kuin salilla treenaamassa. Asiat tärkeysjärjestykseen tämmöisissä tilanteissa.

Paino jatkaa jumittamista. Viime viikon saldo oli -300g. Parempi sekin kuin plussagrammat. Mutta olin toki toivonut ja odottanut, että kolmessa viikossa olisin saanut parempaa tulosta myös puntarilla. Mutta kun ei niin ei, nyt jumitetaan oikein kunnolla. Ja sama jumitus on jatkunut tämän viikon, paino pysyy tiukasti tasan 66 kg:ssa. Miten se onkin nyt niin vaikeaa?!

Tällä viikolla yritän kuroa kiinni viime viikon treenivajeen, hyvin on viikko alkanut ja loppuviikko vedetään samaa tiukka tahtia. Ja lautaselta löytyy edellen parsakaalia, salaattia, kanaa, kalaa jne. Samoja pöperöitä, hieman eri muodossa välillä ettei pääse ihan leipääntymään. Jospa tämä neljäs viikko pistäisi vauhtia koneistoon myös painon osalta. Thumbs up!

Palaillaan asiaan taas maanantaina, kun on virallisen punnituksen aika. Jos sitten uskaltaisi ottaa vaikka väliaikamittojakin...

*AnuElina

Superdieetti - vko 2 yhteenveto

Toinen viikko superdieettiä takana, ristiriitaisissa fiiliksissä. Dieetti pääpiirteissään sujuu ihan hyvin. Ruokavaliota olen noudattanut tarkasti ja treenejäkin olen tehnyt vaaditun määrän (4 salia ja 4 aerobista). Mutta mikä siis mättää? No se paino! Paino pysyi koko viime viikon samoissa lukemissa, kunnes sitten eilen sununtaina vielä pomppasi 500g ylöspäin. Tänään (virallisena punnituspäivänä) vaaka näytti 66,3kg eli täsmälleen sama kuin viikko sitten. Viikon tulos siis +/- 0kg. Miten on mahdollista, että tuolla treeni- ja ruokamäärällä ei kilot ala lähteä? Nälkä tulee jo parin tunnin kuluttua edellisestä ateriasta, päivittäiset kalorit asettuvat 1200-1400 paikkeille. Kulutan päivässä taatusti yli 2000 kcal, joten kyllä pitäisi jotain tulosta näkyä puntarilla. Mutta kun ei niin ei!

Alkupäivien päänsärky on historiaa ja olo ihan virkeä. Toisen viikon ongelmana olivat nälkä yövuoroissa sekä jumittava ja turvonnut vatsa. Vatsaa on välillä myös nipistellyt. Tätä ongelmaa ei ollut ensimmäisellä viikolla. Mistä lie johtuu, runsaasta maitotuotteiden vai kaalien käytöstä? 

Nyt on aika turhautunut olo ja motivaatiota koetellaan, mutta aion sinnikkäästi jatkaa tätä ainakin viikon verran vielä. Jos tämä kolmas viikko (dieetti silloin puolivälissä) ei tuo tuloksia, niin sitten täytyy tosissaan miettiä kannattaako mun jatkaa tätä dieettiä tällä kaavalla vai muutanko sen sellaiseksi, millä olen saanut talvikilot pois ennenkin. Eli viikko vielä, jaksaa jaksaa!!Toivottavasti saadaan auringonpaistetta tällä viikolla, siitä saa kummasti lisäpotkua ihan mihin vaan! 

*AnuElina

Ps. Kuvassa yksi viime viikon atrioista. Lautaselta löytyy texmex-maustettua jauhelihaa ja pastaa sekä vihreää salaattia ja ropsaus fetaa. 

Vihreä vallankumous

Kerronpa vähän superdieetin ruokavaliosta (paljastamatta liikaa etten joudu hirsipuuhun), lähinnä sen vihreydestä. Dieetissä on sallittuja ainoastaan vihreät vihannekset. Kyllä, pelkästään vihreät. Ja niistäkin kiellettyjä pavut ja herneet, liikaa sokeria, you know. Eli jääkaappini vihanneshyllyt on täytetty mm. kesäkurpitsalla, keräkaalilla, parsakaalilla, kukkakaalilla (joo, se on valkoinen, mutta sallittu), kurkulla, vihreällä paprikalla, purjolla, tavallisilla sipuleilla ja erinäisillä salaateilla. Lisäksi ikkunalla kasvaa yrtit, tällä hetkellä basilika ja timjami. Pakastevihanneksiin en ole vielä sortunut, sillä tuoreet houkuttelevat huomattavasti enemmän.

Tämä vihreys on vaatinut hieman kekseliäisyyttä ruoanlaitossa. Salaateista tulee aika köyhän näköisiä, kun ovat niin värittömiä kaikessa vihreydessääm, mutta onneksi olen vähitellen keksinyt keinoja saada niihin edes makua, kun ei väreillä voi ilotella. Suurta vaihtelua salaatteihin ei oikein saa.
Parsakaali on tällä hetkellä suosikkini lämpimissä ruoissa, se sopii wokkeihin ja maistuu herkulta ihan höyrytettynäkin lihan/kanan kanssa. Pääasiassa olenkin väsännyt wokkeja ja salaatteja. Keittoja on vähän huono tehdä, kun ei saa käyttää liemikuutioita/kermaa/juustoa tms, joilla saisi makua ja koostumusta keittoon. Jokaisella aterialla (siis lounas/päivällinen) saa toki syödä "rehujen" lisäksi lihaa, kanaa, kalaa, katkarapuja tms, eli ihan maittavan ja ravitsevan aterian näillä aineksilla saa aikaan. Ja ehdottomasti pitää käyttää paljon mausteita: valkosipulia, inkivääriä, chiliä, pippureita, suolaa, yrttejä... Ja olenpa löytänyt kaupan hyllyltä muutaman sallitun maustesekoituksen ja -tahnankin, joilla saa itämaista ja meksikolaista makua ruokaan. Kivaa vaihtelua!

Voi olla, että tämän kuuden viikon vihreän vallankumouksen jälkeen ei parsakaalit, kurkut sun muut maistu hetkeen. Mutta nyt viherpiiperretään oikein antaumuksella!


*AnuElina


Ps. Paino jumittaa ja on taas jopa noussutkin. Se syö hieman motivaatiota, vaikka Fitfarmin foorumilla rauhoitellaankin, että painonnousu alussa on normaalia... No, saa nähdä...

Superdieetti - vko 1 yhteenveto

Hiphei, elossa ja hyvinvoivana selvitty superdieetin ensimmäisestä viikosta!

Paino humpsahti parin ensimmäisen päivän aikana 1,5 kg alaspäin, sittemmin on ollut päivittäistä vaihtelua ylös ja alas. Ei ehkä kannattaisi käydä puntarilla joka päivä, mutta minkäs sitä uteliaisuudelleen voi. Tämä ensimmäinen viikko oli ruokavalion osalta tankkausta, jotta saadaan aineenvaihdunta käyntiin. Siksi ei ole ihmeellistä, vaikka paino nousisikin ensimmäisellä viikolla. Paino tippui viikossa -1,3kg. Kyllähän se vähän kaivelee, että parhaimmillaan (torstaina) pudotusta oli -1,9kg ja nyt on lähtenyt nousuun. Mutta kärsivällisesti jatketaan projektia ja toivottavasti kohta alkaa lähteä sitä inhaa laardia, läskiä ja löllöä.

Treeniä tuli vedettyä viitenä päivänä, yhteensä 30min-120min/päivä. Ihan tyytyväinen saa olla! Yövuorojen väleissä on veto aika veks, joten silloin ei aina jaksa treenata, mutta vapaapäivinä sitten otetaan kaikki "ilo" irti treeneistä. Lihakset ovat hieman hellänä, sillä olen lisännyt painoja aika nopeasti. Hyvä vaan että tuntuu, tietääpähän tehneensä jotain!

Selvisin loistavasti myös kuluneen viikon kahdesta kyläilyreissusta ilman lipsahduksia. Lauantai-iltana kävin ystäväni pojan 2v-synttäreillä ja kieltäydyin kaikista herkuista. Oma leipäpala ja pähkinäpussi olivat mukana ja kyytipojaksi lipittelin vettä. Eilen puolestaan vierailin ystäväni luona Espoossa, sinnekin vein omat eväät mukana. Ystävät saavat nyt tottua siihen, että seuraavien viikkojen aikana minä olen "nirso vieras". Toivottavasti kehittelemme lähiviikkoina jotain muutakin kuin ruokaan ja juomaan liittyvää ohjelmaa, esimerkiksi leffaa, lenkkeilyä tms.

Nyt starttaa siis viikko nro.2. Hyvällä fiiliksellä ja motivaatiolla mennään.
Pysyhän kuulolla!!

*AnuElina

Motivoiva startti

Superdieetillä mennään, päivä nro 3. Hyvin pyyhki! Suunnittelin vähän, että kävisin puntarilla vain kerran viikossa, mutta en malttanut. Tänään oli pakko nousta vaakaan. Hyvin on nesteet lähteneet liikkeelle, sillä paino on tippunut kahdessa päivässä 1,5kg. Eikä mulla ennen dieetin aloitusta ollut edes isoa nestelastia kropassani. Erittäin motivoiva startti! :) Nyt jaksaa hymyssä suin vetää rahkaa, vihanneksia ja erinäisiä protskun lähteitä. 

Alku on mennyt muiltakin osin oikein hyvin. Nälkä ei ole juurikaan vaivannut, paitsi pari kertaa töissä kun ruokailuväli venyy kiireen vuoksi liian pitkäksi. Pientä päänsärkyä on ollut joka päivä, johtunee siitä, että hiilarit on vedetty aika vähiin. Juomisesta olen pitänyt huolen, vettä menee vähintään kolme litraa pävässä. Pieni päänsärky ei haittaa, se on vain merkki siitä, että kropassa alkaa tapahtua nyt jotain. Sekin varmaan helpottaa pian. 

Nyt pitää lähteä kauppaan hakemaan lisää ruokaa ja sen jälkeen ajattelin vetää tiukan kotitreenin. Ja tietenkin yöksi töihin, kolmas yö neljästä. :) 

Reipasta keskiviikkoiltaa!!

*AnuElina

Superdieetti

Hei, täällä taas pitkästäaikaa!

Muutaman kuukauden blogipaussi teki hyvää. Eipä minulla ollut oikeastaan mitään kerrottavaakaan viime kuukausina kuntoilun ja ruokavalion tiimoilta. Mutta nyt kuulkaas on!

Aloitin tänään Fitfarmin Superdieetin ja ajattelin täällä käydä kertomassa, miten homma sujuu, mitä mielessä pyörii jne. Kuusi tiukkaa viikkoa edessä, treenaamista ja ruokaremonttia. Nyt saa jäädä herkut ja mielitekoon pupeltaminen. Nyt noudatetaan tarkasti laadittua ruokavaliota, ei sokeria eikä muutakaan elimistölle turhaa "himphamppua". Lisäksi treenaillaan kahdeksan kertaa viikossa, niin salilla, kotona kuin lenkkipoluilla. Tavoitteena hävittää etenkin vyötäröltä 3-4 kiloa ja tietenkin roimasti senttejä. Lisäksi treenillä koitetaan saada rasvaprosentti alas... se on nimittäin tällä hetkellä huikeat 31%! Kuudessa viikossa tuskin tulee kovin suurta muutosta noihin lukuihin, mutta olkoon tämä kuusi viikkoa hyvä startti kohti tiukempaa vartta.

Tarkemmin en voi täällä julkisella palstalla kertoa ruokavaliosta, mutta kuvista voit vähän päätellä mitä lautaseltani löytyy päivittäin. Kovin on vihreää ja proteiinipainotteista.Ruokavalio muuttuu vähän joka viikko. Ainakin tämän ensimmäisen viikon "menu" teettää vaikeuksia, sillä ruokaa pitää syödä paljon. Aamupalastakin jäi puolet syömättä, mutta koitan saada kaiken määrätyn syötyä huomisaamuun mennessä, kunnes uusi ruokavuorokausi käynnistyy jälleen.

Fitfarm on laatinut myös treeniohjelmat, joita noudattamalla pitäisi saada tulosta aikaan. Ohjelmaan kuuluu sekä aerobista- että lihaskuntotreeniä. Vielä en ole ehtinyt paneutua treeniohjelmiin kunnolla, tämän päivän salitreenin teen ihan entisen ohjelmani mukaan.

Tässäpä starttilukemat:

Pituus: 175cm
Paino 67,6kg
BMI 22,1
Rasva-%: 31
Rinta: 98cm
Vyötärö: 78cm
Lantio: 102cm
Reisi 57cm

Jos Superdieetti kiinnostaa niin kurkkaa tänne. Vielä ehdit mukaan "tikistrelemään mun kanssa!
 (ja tämä ei suinkaan ole maksettu mainos)

*AnuElina