sunnuntai 6. huhtikuuta 2014

Superdieetti - vko 6 yhteenveto ja lopputulokset






Superdieetti on nyt paketissa, kuusi viikkoa takana. Omalta osaltani dieetti loppui jo perjantaiaamuna, koska viikonlopulle oli luvassa ns. pakollista herkuttelua, jolloin dieetin ylläpitäminen olisi ollut mahdotonta. Niinpä otin loppupainon ja mitat perjantaiaamuna. Ja tältä näyttävät tulokset, jotka sain aikaan vajaassa kuudessa viikossa:

Paino: 65,2 kg (-2,4kg)
BMI 21,3 (ennen 22,1)
Rinta: 94cm (-4cm)
Vyötärö: 73cm (-5cm)
Lantio: 99cm (-3cm)
Reisi: 55cm (-2cm)

Täytyy sanoa, että hieman parempia tuloksia odotin, lähinnä tuon painon suhteen. Odotin 3-4 kg:n pudotusta, koska ruokavalio ja treenitahti olivat niin tiukat. Nämä normipainon sisällä laihdutettavat kilot tuntuvat olevan TODELLA tiukassa. Mutta eipä tässä hätää, kesään on vielä aikaa ja vielä ehtii saada senttejä vyötäröltä ennenkuin joutuu (?) pukeutumaan biksuihin.

Tämän viikonlopun olen "pyhittänyt" hiilaritankkaukselle. Toisin sanoen, ruokavalio-ohjeet saivat hetkeksi jäädä pöytälaatikkoon ja olen syönyt sitä mitä mieli tekee. Paljon hiilareita ja valitettavasti myös rasvaa. Mitään ns. roskaruokaa en kuitenkaan ole syönyt... jos ei kahta suklaapatukkaa lasketa.
Tämän sunnuntaiaamun aloitin ihanilla vohveleilla, jotka kuorrutin vaniljavaahdolla, mansikoilla ja hunajalla. Lisäksi herkuttelin luononjogurtilla, mustikoilla ja myslillä. Olen pienen herkuttelun ansainnut!




Kroppa on nyt taatusti saanut pienen shokin tästä hiilarimäärästä johtuen, joten toivotaan että aineenvaihdunta saa taas uutta puhtia. Kilojen tikistely ei nimittäin lopu tähän, vaikka Superdieetti loppuikin. Jatkan heti huomenna dieettiohjeiden mukaisesti (tosin vähän soveltaen, lisään hiilareita vähän) ja yritän saada vielä kaksi kiloa pois. Toivon, että saavutan tavoitteen jo vappuun mennessä, kuitenkin viimeistään 25.5. jolloin juostaan Naisten Kymppi. On tässä siis vielä työtä tehtävä ja vaikein osuus taitaa olla vielä edessä, koska haluaisin pysyä tavoitteessani. Päivä kerrallaan mennään, ei pidä ruveta liian ahneeksi.

Jatkan täällä blogissa raportointia tasaiseen tahtiin, postausmäärä tulee varmaan olemaan 1 postaus/viikko. Käyhän siis vierailulla niin tiedät ensimmäisten joukossa, miten pian pääsen tavoitteeseen!

Aktiivista ensi viikkoa toivottelee,

*AnuElina

maanantai 31. maaliskuuta 2014

Superdieetti - vko 5 yhteenveto


Loppusuoralla ollaan, viimeinen viikko edessä. Muistan kun menossa oli päivä nro 2 ja mietin, että näitä on jäljellä vielä 40. Mietin miten tästä kurinalaisesta projektista selviän. Hyvin on selvitty. Parin ensimmäisen viikon haparoinnin jälkeen ruokavalioasiat alkoivat mennä rutiinilla, ei tarvinnut enää tarkistaa jokaista sallittua suupalaansa ohjepaperista. Ruokavaaka sen sijaan on ollut koko ajan käytössä ettei vaan tule syötyä liikaa/liian vähän. Aterioiden rytmittäminen on sujunut helposti. Välillä on ollut kamala nälkä, välillä on tehnyt tiukkaa syödä kaikki määrätyt ruuat. Isoja vaihteluita päivissä, mutta tiukkana on pysytty ja ohjeen mukaan menty. Hyvä minä!




Pitemmittä puheitta puntarille: kuluneen viidennen viikon tulos oli -300g (65,2kg). Hieman tietysti harmittaa, että pudotusta oli taas noin vähän. Ja erityisesti harmistusta lisää se, että viime viikolla parina päivänä se oli jopa alle 65kg. Mutta sen olen huomannut (ja sitä sanovat FitFarmin asiantuntijatkin), että treenipäivien jälkeen paino nousee, koska lihakset keräävät nestettä. Näinhän siinä on tälläkin kertaa käynyt, kaksi treenipäivää takana ja nyt turvottaa. Nuo matalimmat painot sain puntarilla lepo/lenkkipäivien jälkeen. Näin se vaan menee, pakko tottua tuohon painon heittelyyn. Onneksi suunta on kuitenkin kokonaisuudessaan menossa alaspäin.

Tämä viimeinen SD-viikko tulee minun kohdalla olemaan hieman typistetty, sillä näin alustavasti ajattelin, että lopetan dieetin torstai-iltana. Perjantaina on nimittäin edessä hautajaiset ja silloin olen antanut itselleni luvan poiketa dieetistä. Lisäksi viikonloppuun on suunnitteilla muutakin ohjelmaa (joka vaatii syöpöttelyä ja ehkä pari lasia kuohuvaa), joten ihan täysillä en voi diettiä loppuun asti viedä. Voi olla siis paras, että lopetan suosiolla kolme päivää aikaisemmin. Tietenkään tämä ei tarkoita sitä, että dieetti kokonaan loppuisi. Ei se voi loppua, sillä en ole vielä tavoitteessani. Viikonlopun jälkeen jatkan samalla ateriarytmillä ja aikalailla samanlaisella ruokavaliollakin. Muutoksen teen lähinnä hiilareiden suhteen, tuon ne takaisin ruokavaliooni. Ja nyt puhun siis hedelmistä, värikkäistä vihanneksista (ei pelkkää vihreää, jes!) ja aamupuurosta. Toinen pieni mutos tulee liikuntapuoleen. Nyt on vedetty salitreeniä neljästi viikossa, jatkossa vähennän sen kolmeen. Aerobinen treeni hoituu jatkossa juoksun muodossa (dieetillä vain kävelyä x4/vk) kolmesti viikossa. Onhan tuossakin ihan kivasti tavoitetta ja täytettä päiviin! :) Tavoitteena on siis pudottaa vielä kaksi kiloa, saada kroppaa tiukemmaksi ja päästä juoksussa kymppikuntoon. Naisten kymppi nimittäin lähestyy ja tavoite on kovempi kuin viime vuonna. ;)

Näissä ajatuksissa ja fiiliksissä lähdetään siis viimeiseen tynkäviikkoon! Tsemppiä mulle!!

*AnuElina


Ps. Tätä viimeistä SD-viikkoa sabotoi myös tämä ilta, koska osallistun työväenpiston "Libanonin raikkaat maut"-ruokakurssille (varattu jo joulukuussa, joten SD:stä ei ollut tietoakaan). Onhan minun pakko maistella keitoksiani...

perjantai 28. maaliskuuta 2014

Inspiraatiota & motivaatiota sporttilehdistä







Löysin tuossa vuodenvaihteessa uuden (?) lehden, naisille suunnatun suomenkielisen treenilehden "Muscle & Fitness hers". Ei siis mikään perus KuntoPlus tai Fit, vaan ihan "totiseen" treenaamiseen suuntautunut lehti. Mielestäni lehti ei kuitenkaan ole kehonrakennuseen suuntautunut lehti, vaan ihan kaikille tavallisille naisille, jotka haluavat muokata kroppaansa salitreenillä. Olen nyt ostanut kaksi irtonumeroa (ilmestyy 6 kertaa vuodessa) ja innostunut niin, että suunnittelin tilaavani lehden vuodeksi. Lehdessä on paljon hyviä treenivinkkejä ja tietenkin siinä sivutaan myös ruokavalioasioita jne. Pääpaino on kuitenkin treenillä.

Salitreenaajana olen sellainen "omin päin äheltäjä", minun on vaikea noudattaa jotain tiettyä saliohjelmaa monta viikkoa putkeen. Tykkään vaihdella liikkeitä, sarjojen pituuksia jne. Ei ehkä se viisain ja tuloksellisin tapa treenata, mutta toimii minulla ja motivaatio pysyy parempana. Tämä lehti on kiva inspiraation lähde, löydän sieltä uusia vinkkejä treeniini ja saan kaipaamaani vaihtelua. Treeniohjeet on kuvitettu hyvin, joten liikkeet on helppo opetella kotona. 

Olen aikamoinen lehtien suurkuluttaja, ostelen sisustus- ja naistenlehtien lisäksi myös erilaisia treenilehtiä. Fit ja MeNaiset Sport kuuluvat suosikkeihini ja ulkomailla käydessä ostan mielellään myös englanninkielisiä lehtiä. Australian reissulta ostin Women's Fitness- ja Good Health- lehdet. Niitä on tullut selailtua jo useampaan kertaan. Tykkään säästää lehdet myöhempää käyttöä varten, treeni- ja ruokavalio-ohjeet kun eivät vanhene, korkeintaan trendit muuttuvat.




Ja arvaas mitä? Superdieetti on tuottanut jälleen tulosta! Katsotaan pysyykö hyvät lukemat puntarilla maanantaihin asit. :) Viikonlopuksi luvassa treeniä, treeniä, treeniä...

Pirtsakkaa viikonloppua sinulle, ollaan kuulolla taas maanantaina!


*AnuElina


maanantai 24. maaliskuuta 2014

Superdieetti - vko 4 yhteenveto





Taas on yksi viikko Superdieettiä takana. JeeJeeJee, vihdoinkin vähän tulosta! Kyllä on ollut tiukkaa ja montivaatio koetuksella, mutta nyt sain palkan siitä kaikesta tuskasta ja hiestä!
Tämä viikko on ollut hieman poikkeuksellinen edellisiin verrattuna, sillä olen ollut koko viikon pois töistä alkuviikosta tulleen suru-uutisen vuoksi. Nyt on ollut aikaa treenaamiseen ja ruokavalion noudattamiseen. Treenit ja päivän muut rutiinit ovat pitäneet minut hyvin kiinni arjessa ja olen saanut muuta ajateltavaa ikävien uutisten vastapainoksi. Lisäksi tämä breikki tuli tarpeeseen unen vuoksikin, olen (nukahtamislääkkeiden avulla) saanut nukuttua hyviä pitkiä unia. Salitreenejä vedin ohjeen mukaan neljä ja aerobisia tuli saman verran. Ruoavaliota olen edelleenkin noudattanut orjallisesti ( paitsi keskiviikkona kun olin reissussa) ja samat ruuat maistuvat vielä. Rahka ei ole alkanut tökkimään, tuskin koskaa alkaakaan, koska RAKASTAN sitä! Kaalit saavat vatsan ihan mutkalle, mutta olen yrittänyt kestää nämä lieveilmiöt. Tosin luulen, että pahin vatsan "vihollinen" on ollut Real-leipä, sillä eilen ei vatsavaivoja ollut yhtä paljon, kun en tuota leipä syönyt. Löytyihän se syyllinen, pirulainen!

Paino oli tänä aamuna vihdoinkin alle 66 eli vaaka näytti 65,5kg. Dieetin aikana paino on pudonnut tähän mennessä 2,1kg (neljässä viikossa). Otin ihan mielenkiinnosta mitatkin, koska väitetään, että vaikkei kilot kauheasti karise niin sentit kyllä häviävät. No, senttejä on hävinnyt rinnasta -3cm (voi mun tissit!), vyötäröstä -4cm, lantiosta -2cm ja reidestä -2cm. Lisäksi mittasin juuri navan kohdalta, siitä lähtenyt myös -4cm).

Vielä olisi kaksi viikkoa dieettiä jäljellä. Syteen tai saveen, mutta loppuun asti mennään. Sitten palaan "oman dieettini" pariin, katsotaan mitä tuloksia sillä saadaan aikaan ja missä ajassa.

Neljännen SD-viikon oivalluksia:

* vatsa ei tykkää ruisleivästä
* rahka maistuu edelleen sairaan hyvältä!
* treeneissä näkyy kehitystä, painoja on saanut lisätä reilusti
* olen vähän höyrähtänyt tähän kehon muokkaukseen, saa nähdä mitä tästä seuraa...
* motivaatio bikinikropan tavoittelemiseen kasvaa koko ajan (ehkä kesäksi 2015)
* koskaan ei ole liian myöhäistä




Ihan superia viikoa sinulle!


*AnuElina


torstai 20. maaliskuuta 2014

Superdieetti - vko 3 yhteenveto




Viime viikon yhteenveto tulee nyt hieman jälkijunassa. Elämässä on sattunut jotain isoa ja ikävää, joten tämä dieetti ja blogin ajantasalla pitäminen eivät ole nyt olleet päällimmäisenä mielessä. Mutta parempi myöhään kuin...

Viime viikko oli siis järjestyksessään kolmas. Ruokavalion osalta kaikki meni hyvin, pysyin ohjeiden mukaisessa rytmissä koko viikon huolimatta siitä, että olin pari päivää reissussa. Mutta liikuntapuoli meni ihan pipariksi. Alkuviikosta sain tehtyä kaksi salitreeniä ja yhden aerobisen ja siihen se sitten jäikin. Viikonlopuksi olin suunnitellut aktiivista kuntoilua, mutta yllätysreissu Pohjois-Karjalaan muutti suunnitelmat täysin. Viikonloppu meni siis auton ja sairaalan penkkejä kulutellessa. No, suurta vahinkoa se ei onneksi aiheuttanut. Ja nyt oli tärkeämpi olla läheisten kanssa kuin salilla treenaamassa. Asiat tärkeysjärjestykseen tämmöisissä tilanteissa.

Paino jatkaa jumittamista. Viime viikon saldo oli -300g. Parempi sekin kuin plussagrammat. Mutta olin toki toivonut ja odottanut, että kolmessa viikossa olisin saanut parempaa tulosta myös puntarilla. Mutta kun ei niin ei, nyt jumitetaan oikein kunnolla. Ja sama jumitus on jatkunut tämän viikon, paino pysyy tiukasti tasan 66 kg:ssa. Miten se onkin nyt niin vaikeaa?!

Tällä viikolla yritän kuroa kiinni viime viikon treenivajeen, hyvin on viikko alkanut ja loppuviikko vedetään samaa tiukka tahtia. Ja lautaselta löytyy edellen parsakaalia, salaattia, kanaa, kalaa jne. Samoja pöperöitä, hieman eri muodossa välillä ettei pääse ihan leipääntymään. Jospa tämä neljäs viikko pistäisi vauhtia koneistoon myös painon osalta. Thumbs up!

Palaillaan asiaan taas maanantaina, kun on virallisen punnituksen aika. Jos sitten uskaltaisi ottaa vaikka väliaikamittojakin...

*AnuElina


maanantai 10. maaliskuuta 2014

Superdieetti - vko 2 yhteenveto









Toinen viikko superdieettiä takana, ristiriitaisissa fiiliksissä. Dieetti pääpiirteissään sujuu ihan hyvin. Ruokavaliota olen noudattanut tarkasti ja treenejäkin olen tehnyt vaaditun määrän (4 salia ja 4 aerobista). Mutta mikä siis mättää? No se paino! Paino pysyi koko viime viikon samoissa lukemissa, kunnes sitten eilen sununtaina vielä pomppasi 500g ylöspäin. Tänään (virallisena punnituspäivänä) vaaka näytti 66,3kg eli täsmälleen sama kuin viikko sitten. Viikon tulos siis +/- 0kg. Miten on mahdollista, että tuolla treeni- ja ruokamäärällä ei kilot ala lähteä? Nälkä tulee jo parin tunnin kuluttua edellisestä ateriasta, päivittäiset kalorit asettuvat 1200-1400 paikkeille. Kulutan päivässä taatusti yli 2000 kcal, joten kyllä pitäisi jotain tulosta näkyä puntarilla. Mutta kun ei niin ei!

Alkupäivien päänsärky on historiaa ja olo ihan virkeä. Toisen viikon ongelmana olivat nälkä yövuoroissa sekä jumittava ja turvonnut vatsa. Vatsaa on välillä myös nipistellyt. Tätä ongelmaa ei ollut ensimmäisellä viikolla. Mistä lie johtuu, runsaasta maitotuotteiden vai kaalien käytöstä? 

Nyt on aika turhautunut olo ja motivaatiota koetellaan, mutta aion sinnikkäästi jatkaa tätä ainakin viikon verran vielä. Jos tämä kolmas viikko (dieetti silloin puolivälissä) ei tuo tuloksia, niin sitten täytyy tosissaan miettiä kannattaako mun jatkaa tätä dieettiä tällä kaavalla vai muutanko sen sellaiseksi, millä olen saanut talvikilot pois ennenkin. Eli viikko vielä, jaksaa jaksaa!!Toivottavasti saadaan auringonpaistetta tällä viikolla, siitä saa kummasti lisäpotkua ihan mihin vaan! 


*AnuElina


Ps. Kuvassa yksi viime viikon atrioista. Lautaselta löytyy texmex-maustettua jauhelihaa ja pastaa sekä vihreää salaattia ja ropsaus fetaa. 



keskiviikko 5. maaliskuuta 2014

Vihreä vallankumous








Kerronpa vähän superdieetin ruokavaliosta (paljastamatta liikaa etten joudu hirsipuuhun), lähinnä sen vihreydestä. Dieetissä on sallittuja ainoastaan vihreät vihannekset. Kyllä, pelkästään vihreät. Ja niistäkin kiellettyjä pavut ja herneet, liikaa sokeria, you know. Eli jääkaappini vihanneshyllyt on täytetty mm. kesäkurpitsalla, keräkaalilla, parsakaalilla, kukkakaalilla (joo, se on valkoinen, mutta sallittu), kurkulla, vihreällä paprikalla, purjolla, tavallisilla sipuleilla ja erinäisillä salaateilla. Lisäksi ikkunalla kasvaa yrtit, tällä hetkellä basilika ja timjami. Pakastevihanneksiin en ole vielä sortunut, sillä tuoreet houkuttelevat huomattavasti enemmän.

Tämä vihreys on vaatinut hieman kekseliäisyyttä ruoanlaitossa. Salaateista tulee aika köyhän näköisiä, kun ovat niin värittömiä kaikessa vihreydessääm, mutta onneksi olen vähitellen keksinyt keinoja saada niihin edes makua, kun ei väreillä voi ilotella. Suurta vaihtelua salaatteihin ei oikein saa.
Parsakaali on tällä hetkellä suosikkini lämpimissä ruoissa, se sopii wokkeihin ja maistuu herkulta ihan höyrytettynäkin lihan/kanan kanssa. Pääasiassa olenkin väsännyt wokkeja ja salaatteja. Keittoja on vähän huono tehdä, kun ei saa käyttää liemikuutioita/kermaa/juustoa tms, joilla saisi makua ja koostumusta keittoon. Jokaisella aterialla (siis lounas/päivällinen) saa toki syödä "rehujen" lisäksi lihaa, kanaa, kalaa, katkarapuja tms, eli ihan maittavan ja ravitsevan aterian näillä aineksilla saa aikaan. Ja ehdottomasti pitää käyttää paljon mausteita: valkosipulia, inkivääriä, chiliä, pippureita, suolaa, yrttejä... Ja olenpa löytänyt kaupan hyllyltä muutaman sallitun maustesekoituksen ja -tahnankin, joilla saa itämaista ja meksikolaista makua ruokaan. Kivaa vaihtelua!






Voi olla, että tämän kuuden viikon vihreän vallankumouksen jälkeen ei parsakaalit, kurkut sun muut maistu hetkeen. Mutta nyt viherpiiperretään oikein antaumuksella!


*AnuElina


Ps. Paino jumittaa ja on taas jopa noussutkin. Se syö hieman motivaatiota, vaikka Fitfarmin foorumilla rauhoitellaankin, että painonnousu alussa on normaalia... No, saa nähdä...