torstai 14. marraskuuta 2013

Hyvästit


Nyt ei ole oikeastaan mitään sanottavaa. Vähän haikeana, mutta silti päättäväisenä totean, että tämä blogi tuli tiensä päähän hyvin nopeasti. Kuntoilut eivät ole vähenyneet eikä paino ole noussut, päinvastoin. Mutta nyt ei vaan energia ja aika riitä päivittämään tätä blogia riittävän usein. Elämässä on niin paljon muutakin puuhaa, että kahden blogin ylläpitämiseen ei jää aikaa. Rakas lifestyle-blogini Pieniä Unelmia - Elämän Murusia saa nyt täyden huomioni. Siellä saatan joskus kertoa myös liikunnallisesta elämästäni ja ruokapostauksiakin julkaisen sillointällöin, myös terveellisiä sellaisia. Tule siis sinne katselemaan ja lukemaan mitä elämääni kuuluu. :)



Kiitokset teille, jotka olette tätä blogia seuranneet. Ehkä joskus tulee uusi aika ja valtaisa uusi inspiraatio ja palaan tänne. Never say never.

Juokse tyttö juokse hiljenee nyt, mutta AnuElinan vauhti ei hyydy.

*AnuElina


sunnuntai 6. lokakuuta 2013

Röpsöttelyä


(kuva iltalehti.fi)


Voi apua! Juuri kun mulla alkoi mennä hyvin ja sain otteen liikunasta ja kunnollisesta ruokavaliosta niin menin sitten eilen järjestämään ystävilleni sadonkorjuujuhlat. Pöytä täynnä herkkuja ja pullokaupalla viiniä. Eihän siitä voi hyvä seurata. Eikä seurannut. Herkkuja vedin kaksin käsin ja huuhtelin ne viinillä alas. Pari lasia liikaa. Ja mitä tänään? No, olen vetänyt edelleen kaksin käsin eilisiä jämiä, suolaista ja makeaa, makeaa ja suolaista. Vuorotellen. Kroppa huutaa nestettä ja jotain terveellistä. Nestettä olen nauttinutkin ja kaikki on jäänyt sisälle. Kuivuustila taisi olla pahemmasta päästä. Vaakaan en kyllä pariin päivään taida nousta, katastrofin aineksia saattaa olla ilmassa. Koitan nyt vaan vakuutella itselleni, että yksi röpsöttelyviikonloppu ei venettä kaada, hieman ehkä keikuttaa vain. Huomenna palaan terveellisen ruuan ja liikunnan pariin. Promise.

Tämmösiä angstifiiliksiä tänään. Toivottavasti huomenna kevyemmät tunnelmat.

*AnuElina

Ps. Perjantainahan oli taas virallinen punnistupäivä ja vaaka olikin armollinen: 66,5kg. Puoli kiloa miinusta viikossa. Hyvä minä! Mutta tosiaan, saa nähdä miten tämä röpsöttely vaikuttaa ensi viikon punnitukseen.

Jostain syystä en saa muokatua noita sivupalkin tietoja eli en saa päivitettyä uutta painoani tuonne. Onko teillä muilla ollu ongelmia saman asian kanssa?


perjantai 27. syyskuuta 2013

Totuus puntarilla ja uusi saliohjelma


Tänään on ensimmäinen virallinen punnituspäivä. Sovittiin kälyni kanssa punnituspäiväksi perjantai. Riittävän kaukana viikonlopusta (jos sattuu ote lipsahtamaan herkuttelun puolelle) ja sopivasta viikonlopun alla. Toivottavasti meidän kikkailu osoittautuu viisaaksi ratkaisuksi ja saadaan aina perjantaisin hyvät lukemat puntarille. No, mutta... ensimmäinen totuus näkyi siis tänä aamuna puntarilla: 67,0kg. Sehän tarkoittaa kiloa vähemmän kuin maanantaiaamuna. :) Tästä on hyvä jatkaa!


Kuva menaiset.fi


Punnituksen ja rahka-aamiaisen jälkeen suuntana olikin Elixia. Sain ystäväni P:n mukaan salille ja hän laati minulle treeniohjelman. Pari tuntia vierähti ohjelmaa testaillessa, hioessa ja tietysti treenatessa. Ja täytyy sanoa, että aika tehokkaan tuntuinen treeni tuli. Poistuin omalta mukavuusalueelta, liikkeissä paljon sellaisia mitä en olisi omaehtoisesti koskaan ryhtynyt tekemään. Liikkeet tuntuvat tosi fiksuilta ja monipuolisilta. On se kumma jos nyt ei ala tulemaan lihasta läskin tilalle! Se tosin vaatii pitkäjänteistä ja pitkäkestoista treenaamista, tuloksia ei kannata odottaa kahdessa viikossa. Mutta nyt on motivaatio kohdallaan, aion pitää hyvää huolta itsestäni ja tavoitteena on vahva ja jäntevä kroppa. Tavoitteena on käydä salilla 2-3 kertaa viikossa ja lisäksi 2-3 aerobista treeniä. Aerobinen treeni pitää sisällään erilaisia jumppia, juoksua, kävelyä ja spinningiä. Ja ties vaikka tulisi käytyä joskus uimassakin kun juoksukelit huononevat. Aika kunnianhimoiset tavoitteet ja suunnitelmat, mutta haasteita elämässä pitää ollakin!

Nyt verryttelyä siivouksen merkeissä ja illemmalla vielä kevyelle lenkille!
Pirtsakkaa viikonloppua!

*AnuElina



maanantai 23. syyskuuta 2013

One Hundred Days Bikini Challenge 2013




Hahaa, täällä taas! Flunssa on taltutettu ja nyt päästään taas vauhtiin. Kesän löysäily, salitauko, lomakilot ja yleinen saamattomuus ovat kohta historiaa. Nyt pysykööt pöpöt, jalkavammat sun muut esteet pois tieltä, sillä...

TÄNÄÄN alkaa One Hundred Days Bikini Challenge 2013! Tasan sata (100) päivää tätä vuotta jäljellä ja tasan sata mahdollisuutta liikkuvaan ja terveelliseen elämään. Ihan oma projekti, ihan itse lanseerattu nimi tälle projektille. Mukana kannustamassa kälyni, jonka kanssa yhdessä aletaan karistamaan kiloja ja kiinteytymää ennen talvilomaa. Talviloma nimittäin tarkoittaa sitä, että tammikuussa biksut tulevat olemaan osa jokapäiväistä pukeutumista. Vuoden viimeiseen päivään asti on siis aikaa. Ensi vuoden ensimmäisenä päivänä painon pitäisi olla 64kg (ja sehän on!) ja kropan pitäisi olla huomattavasti tiukemmassa kunnossa. Onhan siinä tavoitetta, mutta minä pystyn siihen. Olenhan pystynyt aikaisemminkin. Pitäkää hatuistanne kiinni, nyt mennään!

Haastan sinut mukaan tähän projektiin. Tule mukaan, tsempataan toisiamme yhdessä täällä minun blogissani. Olet tietysti "tilivelvollinen" minulle edistyksestä, repsahduksista ym. täällä. Haluan tietää miten sinulla menee! :) Mutta jos et lähde mukaan, niin käy toki kurkkimassa miten minulla menee.




Ja täten ilmoitettakoon myös, että huomenna alkaa viidenkymmenen (50) päivän karkkilakko. Ja sehän kestää sitten 11.11.2013 asti. Tämän haasteen otat varmaan vastaan kanssani?

Yyy, Kaa, Koo, tänään se alkaa!

*AnuElina


Ps. Painon seuranta jälleen sivupalkissa. Lähtöpaino huikeat 68,0kg. Kaiken sain kesän aikana takaisin mitä keväällä laihdutin. Voi surku! Jojo mikä jojo!


perjantai 13. syyskuuta 2013

Voi pojat, nyt takkuaa!!


Heippa vaan pitkästä aikaa! Täällä ollaan... ja podetaan huonoa omaatuntoa, kun tämä blogi on jäänyt ihan hunningolle. Eikä tämä liikunnallinen ja terveellinen elämäkään ota oikein tuulta purjeisiin. No, syitäkin löytyy ja ihan päteviä sellaisia (seli-seli).

Syy nro 1: Olin lomalla! 
Vietin viikon mittaisen lomani aivan ihanassa hotellissa Rodoksen Ixiassa. Keskityin 100%:sti itseeni, hyvinvoiintiin, rentoutumiseen ja hemmotteluun. Hotelli oli erittäin tasokas niin asumisen, ympäristön, ruuan kuin aktiviteettienkin puolesta. Ja koska tämä on sporttiblogi, niin keskitytään nyt noihin aktiviteetteihin (muuta infoa hotellista ja lomastani löydät täältä ). 






Hotellilla järjestettiin ohjattuja jumppia viitenä päivänä viikossa (ei ke ja su). Jumppia vetivät koulutetut ruotsalaiset SATS-ohjaajat, joten jumpat olivat tasokkaita. Puolen päivän aikaan pärskyteltiin vesijumpassa. Yllätyin kuinka suosittua se oli, meitä jumppaajia oli joka kerta 40-50! Hauska puolituntinen ennen lounasbreikkiä. :) Lisäksi iltapäivisin järjestettiin jumppasalilla erilaisia jumppia. Oli joogaa, corea, cross trainingia, power steppiä ja zumbaa. Osallistuin jumppaan kahtena päivänä, corea ja zumbaa tuli testattua.





Lisäksi hotellilla oli pieni, mutta hyvin varustettu kuntosali. Laitteet olivat Technogymin ja aivan tuliterät. Salilla tuli huhkittua kolmena päivänä: juoksua matolla, kahvakuulatreeniä ja vapailla painoilla "temppuilua". Varsinaisia kuntosalilaitteita en käyttänyt ollenkaan, niiden käyttöä olen vähentänyt ihan täällä kotisalillakin. Vapailla painoilla liikkeet tulee tehtyä huolellisemmin ja ajatuksella.





Olen aika tyytyväinen loman kuntoilusaldoon, liikuin viitenä päivänä kahdeksasta (eli enemmän kuin kotona!)! Ja mikäpä oli salilla huhkiessa, kun maisemat avautuivat uima-altaalle/merelle (kuva alimpana). Eikä se allasjumppakaan hassumpaa ollut, kun aurinko porotti selkään ja altaan viileä vesi piristi mukavasti. :)

Täytyy nyt kuitenkin myöntää, että syömiset menivät ihan ähkyn puolelle joka päivä kolme kertaa! Eli aika huonossa balanssissa ruoka ja liikunta olivat... Tuliaisena toin kaksi ylimääräistä kiloa vyötäröllä! Hitto!
No, sitten olikin tarkoitus palata ruotuun ja liikunnan pariin kun palasin kotiin. Mutta kuinkas kävikään...

Syy nro 2: Flunssa!

Niinhän siinä sitten kävi, että kaksi päivää lomalta paluun jälkeen sairastuin. Pää täynnä räkää ja veto veks. Eli eipä sitten urheillakaan tällä viikolla ja ensi viikkokin on uhattuna. Puolikuntoisena en uskalla lähteä lenkille tai salille. Syömisetkin on nyt tietysti mitä sattuu. Toisaalta mikään ei maistu, mutta silti tekee mieli puputtaa koko ajan jotain. Hyvä puoli tässä tietysti on se, että en jaksa lähteä kauppaan. Mutta kaapista löytyisi kuitenkin vohvelitaikinan ainekset... Saanko hemmotella sairasta kroppaani vähän? ;)


Näin siis täällä tällä kertaa. Kunhan tästä tervehdyn niin aloitan uudella puhdilla ja innolla kuntoilut ja pistän ruokavalion remonttiin. Kälyni kanssa olemme sopineet kilokimpasta. Molemmilla pudotettavaa neljä kiloa, tsemppaillaan toisiamme ja jaetaan onnistumiset ja repsahdukset. Tästä projektista tulette kuulemaan täälläkin. Jääkäähän linjoille, kyllä mä täällä olen vaikka välillä katoilenkin. :)

Reipasta viikonloppua sinulle äläkä vaan sairastu!

*AnuElina

Ps. Kaikki kuvat otetu Lumialla, ei kovin laadukkaita...



sunnuntai 25. elokuuta 2013

Hiljaa hyvä tulee





Hiljaa hyvä tulee. Todella hiljaa. Hipihipi hiljaa.

Syksyn kuntoilut ovat lähteneet hyvin käyntiin, mutta tämä blogin päivittäminen näyttää takkuavan. Onneksi kuitenkin näin päin, koska olisihan se surkeampi tilanne, että blogissa kehuskelisin urheilleeni, vaikka oikeasti olisin vain makaillut sohvalla. Ei, ei näin. Olen liikkunut ahkerasti! Tälle viikolle tuli viisi urheilumerkintää kalenteriin: Juoksua, salia ja Elixian uutuusjumppa 3D Strength. Hyvä draivi päällä!

Tämän syksyn tavoite on lisätä lihaskuntoharjoittelua. Nyt saa zumbat ja muut tanssilliset tunnit jäädä taka-alalle, tilalle tulee salitreeniä, kahvakuulaa ja pumppia. Lisäksi 3D Strength ja spinning. Ja juoksua tottakai niin pitkään, kun maa pysyy lumettomana. Salitreeniin aion siis todellakin panostaa nyt enemmän, lihasta löysän tilalle. Tästä aiheesta on tulossa ihan oma postaus tuonnempana.

Lupaan herätellä blogin paremmin henkiin tässä hiljalleen... ja koitan saada inspiroivia kuviakin postauksiin. Huli-koiran kuva saa nyt toimia inspiraationa tällä kertaa, vaikkei liity aiheeseen millään tavalla. :)

Reipasta uuden viikon alkua!

*AnuElina

Ps. Kesä toi keväällä karistetut kilot takaisin vyötärölle... pahus! Niitä alan karistelemaan loman jälkeen syyskuun puolivälin paikkeilla. Luvassa siis myös laihistelu/ruokavalio-aiheisia postauksia.



tiistai 13. elokuuta 2013

Uusi alku





Hei pitkästä aikaa! 
Herättelen hiljlleen henkiin tämän toisen blogilapsukaiseni pitkän kesätauon jälkeen! Luvassa juoksu- ja salitreenejä, jumppakuulumisia, terveellistä ruokaa, kilojen karistelua jne. Jäähän linjoille!

*AnuElina



perjantai 7. kesäkuuta 2013

Ihanasti lomalla!


Blogi on ollut hiljainen. Syystäkin. Saatiin niin ihanat kesäsäät, että olen viettänyt enemmän aikaa ulkona kuin sisällä koneen ääressä. Olen nauttinut auringosta ja lämmöstä, makaillut rannalla ja puistossa.

Liikunta on jäänyt tällä viikolla aika minimiin. Ensinnäkin nilkat oikuttelevat nyt sen verrn pahasti, että juokseminen ei onnistu. Lisäksi jäin tiistaina kahden kuukauden salitauolle (lomavapaasopimus Elixiassa) eli jumpat ja salitreenit ovat jäissä elokuun alkuun asti. Niinpä tämän viikon saldona on kaksi lyhyehköä kävelylenkkiä. Mutta eipä tuo ainakaan painossa näy. :) Tänä aamuna vaaka nimittäin helli mieltä kilpaa auringon kanssa: 63,0kg eli kokonaispudous vajaassa kahdessa kuukaudessa -4,5kg! Loistava juttu!

Ja päivän paras uutien: Olen nyt niin ihanasti LOMALLA! Kolme viikkoa löysäilyä, rentoutumista ja nautiskelua. Ystäviä, herkuttelua, reissaamista, aurinkoa, merta ja rantahiekkaa!




Loma saa tänään hyvän startin ystäväni järjestämissä kesänavajaisbileissä. Lupasin leipoa sinne jotain herkkuja...Tänään nimittäin saa herkutella! Tiistaiaamuna lennän työkaverini kanssa BARCELONAAN! Ystäväni on siellä sunnuntaihin saakka ja itse jään vielä noin viikoksi ja liityn toiseen lokmaseurueeseen. Ihan huippuloma tulossa ihan takuulla! 

Blogini siis hiljenee nyt, palaan taas linjoille, kun on sen aika. Älkäähän kadotko sillä välin minnekään!

Ihania kesäpäiviä jokaiselle!!

Ps. Kuva on otettu talvella 2012 Sri Lankassa (eli silloin vähän tuhdimmassa kunnossa kuin nyt)!


perjantai 31. toukokuuta 2013

Kutistuminen




Sehän on perjantai eli punnituspäivä! Ja vapaan viikonlopun alku. :)
Hyvällä fiiliksellä täällä aloitellaan viikonlopun viettoa. Eikä sitä yhtään huononna se, että paino on humpsahtanut viikossa yli kilon! Tänään puntarissa siis lukemat 63,7kg. Hetkellinen jumitus siis ohitettu ja kutistuminen jatkuu. Nyt tosin alan olla tavoitepainossani, joten tahti hidastuu tai jopa pysähtyy. Tästä alkaakin sitten vaikein osuus eli painon pitäminen näissä lukemissa. Painon vaihtelu on kyllä käsittämätöntä ja erittäin epäloogista. Kuluneeseen viikkoon mahtuu rutkasti herkuttelua: jäätelöä, suklaata, keksejä, pullaa... Ja vastapainoksi tavallista vähemmän liikuntaa väsymyksen ja muiden kiireiden takia. Siksi en voi ymmärtää miten paino voi pudota näin paljon viikossa. Mutta en valita. :)

Tämäkin päivä alkoi kuvan mukaisella proteiiniaamiaisella. Suosikkirahkaani (Valion pehmeä maitorahka) sekoittelin tänään pakastemustikoita. Makeutukseksi vähän steviaa. Ihanan helppo ja maistuva aamupala/välipala. Voisin elää rahkalla. Sitä menee päivittäin kaksi purkkia ja menisi enemmänkin, mutta yritän kuitenkin syödä monipuolisesti, joten lisäprotskut otan sitten muista tuotteista.




Nyt pikafreesaus väsyneelle naamalle (nukuin yövuoron jälkeen vain 4h...) ja kaupungille. Shoppailupäivä! Ja jos suinkin virtaa riittää niin illalla suunnistan jumppaan. Pepulle olisi siis kovaa kyytiä luvassa (Bootylicious).

Reipasta viikonloppua sinulle!


maanantai 27. toukokuuta 2013

Naisten Kymppi 2013

Nyt se on tehty! Osallistuin elämäni ensimmäiseen juoksutapahtumaan! Eilen Helsingissä juostiin 30. Naisten Kymppi, juhlavuosi siis kyseessä. Olimme pienellä työporukalla liikkeellä. Yhteensä osallistujia oli noin 20 000. Osallistujat jaettiin neljään lähtöryhmään: Juoksijat, hölkkääjät, kuntokävelijät ja kävelijät. Minä lähdin yhden kollegn kanssa juoksijaryhmässä, loput meistä hölkkääjissä ja kuntokävelijöissä. 

Juoksu kulki todella hyvin. Pidin huomattavasti tiukempaa tahtia kuin normaalisti juostessani, syketasoni liikkui 160-175 välillä, kun normalisti se on 140-155. Mutta tiukasta tahdista huolimatta ei ollut ollenkaan "veren maku suussa"-fiilistä, vaan meno oli aika kevyttä ja mukavaa. Iso apu oli juoksijaoukon voimassa, oli "pakko" mennä muiden tahdissa. Ja mikä parasta, sain ohittaa ison liudan naisia reitin varrella!



 Juoksuaikani oli 1h 3 min... toisin kuin sykemittarini ja Sports Tracker näyttä (laitoin kellon käymään jo pari minuuttia ennen starttiviivaa). Alkumatkasta oli niin paljon ruuhkaa, että ei päässyt vielä kunnolla vauhtiin, eka kilometri mentiin hitaasti hölkötellen. Sitten sain vauhdista kiinni kun porukka hajosi vähän ja loppumatkasta vauhtini selvästi vielä kiihtyi, koska halusin voittaa itseni ja saada hyvän juoksuajan. Kollegani joka otti heti alkumatkasta pienen etumatkan oli maalissa kaksi minuuttia ennen minua. Loput meidän porukasta tipahteli maaliin puolisen tuntia meidän jälkeen.
Reitti oli monipuolinen, oli maantietä ja hiekkatietä, ylämäkeä ja alamäkeä, metsää ja kaupunkimaisemaa. Sää suosi juuri juoksun aikaan, vasta myöhemmin iltapäivällä alkoi satamaan. Lämpötila oli sopiva ja navakka tuuli virkisti kivasti hikisiä lenkkeilijöitä. Hiki tuli ja kaloreita kului huikea määrä: 759!







Tapahtuma-alueelta ostin SpiBeltin, jossa kulkee puhelin, avaimet, jne. kätevästi mukana lenkillä. Tämä "vyölaukku" ei heilu juostessa, vaan pysyy mukavasti vartaloa vasten. Suosittelen!

Maaliin tultuamme meille jaettiin ihanat ruusut ja lounasta. Pikaisesti popsittiin lounas ja suunnattiin kahden kollegan kanssa kotiini pesulle ja laittautumaan. Päivä nimittäin jatkui vielä yhteisellä ravintolaillalla. Söimme mahat pulleiksi Manalassa... siinä tuli sitten syötyä taatusta ainakin tuplasti se mitä lenkillä kulutettiin. Ja kyllä uni maistui hyvältä reippaan päivän jälkeen!

Ihan huippu päivä! Sovittiin, että tästä tulee meidän työporukalle perinne: Joka vuosi juostaan!




perjantai 24. toukokuuta 2013

Plus miinus nolla ja saliangsti

Näin aluksi: kahden viikon tulos on yhtäkuin plus miinus nolla! Eli painossa ei ole tapahtunut mitään muutosta parempaan. No, lähti ne parisataa reissugrammaa parissa päivässä, mutta nyt jöpötetään sitten samoissa lukemissa kuin noin kaksi viikkoa sitten. Jumittaa! Kaksi viikkoa aikaa loman alkuun, nyt on otettava taas itseä niskasta kiinni ja saatava niitä tuloksia. Kahdet uudet bikinit odottavat, eihän niitä voi jättää käyttämättä.

Ja sitten asiaa. Aiheena saliangsti, josta uusin FIT-lehtikin kirjoittaa. Kuten kerroinkin blogin alkumetreillä, olen innostunut liikunnasta vasta viime vuosina. Mutta yksi liikuntalaji on tuottanut aina harmaita hiuksia ja pientä ällötystä: kuntosalitreeni. Yksin puurtamista kamalassa laiteviidakossa. Toisiaan pällisteleviä puntinheiluttajia. Ähiseviä hikisiä miehiä. Väärää tekniikkaa, laitteissa istuskelua, tuloksettomuutta. 
Välillä olen yrittänyt innostua lajista, mutta parin treenin jälkeen into lopahtaa. Hyvän lihaskunnon saavuttamiseen tarvitaan kovaa ja säännöllistä työtä, siihen ei riitä että kaksi kertaa kuukaudessa käy puntteja heiluttelemassa. Varsinkin kun ei ole edes mitään kunnollista saliohjelmaa eikä tavoitetta. 

Personal trainer olisi minulle paras ratkaisu tähän ongelmaan, mutta hinta taitaa olla esteenä. Tarvitsisin tsempparin, joka huutaa korvan juuressa ja pakottaa tekemään vielä yhden toiston lisää. Tsempparin, joka pakottaa salille vaikka väsyttää. Viikko sitten kekkereillä juttelin yhden tuttavani kanssa, joka on juuri valmistunut PT:ksi. Hän lupasi vapaa-ajallaan ohjata minua ja tehdä salitreenin kanssani. Tartuin heti tarjoukseen, otan ilolla vastaan kaikki ohjeet ja neuvot, miten saisin salitreenistä enemmän irti ja etenkin miten saisin kipinän treenaamiseen. 




Kuten K sanoi, aerobiset jumpat ovat vain lisämauste treeniin, pääpaino pitäisi olla lihaskuntoharjottelussa. Tottahan se on. Ei nämä löysät kiinteydy zumbassa ketkutellessa! Otankin siis ensi syksyn tavoitteeksi lihasmassan kehittämisen: salitreeniä, kahvakuulaa ja BodyPumpia. Niin, ensi syksyyn se menee siitä syystä, että pidän kesä- ja heinäkuun salitaukoa (kortti hyllylle) ja keskityn juoksemiseen ja ulkoiluun. Syksyn pimeillä sadesäillä on taas hyvää aikaa pakertaa sisätiloissa.

Miten sinulle maistuu salitreeni? Onko sinulla oma treeniohjelma? Oletko joskus käyttänyt PT:n palveluita?

Nyt kipinkapin juoksupolulle! HEIPPA!

keskiviikko 22. toukokuuta 2013

Uuteen nousuun

Tai ehkä paremminkin laskuun. Painosta kun puhutaan.

***

Blogihiljaisuuden syynä on ollut liian kiireinen elämä: urheilua, työtä, juhlimista, reissaamista. Tuo yhdistelmä ei ole ollut kaikkein toimivin mitä tulee tähän kilojen karisteluun. Viikonloppu meni juhliessa ja nyt korjaillaan niitä "vaurioita". Lisäksi reissun päällä ei voi ihan niin tarkkaan päättää mitä syö... ja myönnettäköön, herkkusuukin on päässyt taas valloilleen. On mennyt suklaata, keksejä, jäätelöä. Mutta onneksi reissussa tuli myös lenkkeiltyä, joten jonkinlainen balanssi on säilynyt. Paino on ottanut parisataa grammaa takapakkia, nyt tikistetään ensin ne pois ja sitten vähän lisää. Tavoitteeseen on vielä matkaa, ehkä vähän liikaa käytettävissä olevaan aikaan nähden. Tänään ei ole virallinen punnituspäivä, joten ei painosta sen tarkemmin.
Aiemminhan pidin punnituspäivänä maanantaita (koska projekti alkoi maanantaina), mutta nyt siirrän sen perjantaille. Joten toivottavasti ylihuomenna on hyviä uutisia kerrottavana.



Tänään tein iltaruuaksi kevyen salaatin varhaiskaalista, paprikasta ja kurkusta. Lisäksi fetaa ja kurpitsansiemeniä. Ihan perusmättöä. Uusi FIT-lehti lähti kauppareissulta mukaan, siinä on aika hyviä aiheita tällä kertaa, osu ja uppos! Ehkäpä lehden aiheista poikii uusia blogipostausaiheitakin. :)

Nyt otetaan iisisti ja parannellaan juoksusta kipeytyneitä nilkkoja eli lehden kanssa sohvalle, mars!
Ja kuka tuonne vesisateeseen haluaisikaan lähteä... MORO!


maanantai 13. toukokuuta 2013

Ulkoilua

 Senhän jo kaikki tietää, että olen ihan hurahtanut juoksemiseen. Kävely tuntuu nykyisin useimmiten ihan liian tylsältä ja hitaalta. Ja tehottomaltakin, vaikka eihän se sitä ole. No, eilen tein pitkästä aikaa poikkeuksen ja lähdin (kuukauden tauon jälkeen) pitkälle kävelylle, ulkoiluksi sitä itse enemmän kutsuisin. Rauhallista kävelyä läpi puistojen ja rantojen, kohti Seurasaarta, yhtä suosikki lenkkeilypaikkani. Kamera oli tietenkin mukana ja monta kertaa tulikin pysähdeltyä kuvaamaan keväisen luonnon ihmeitä. Luonnon herääminen on joka vuosi niin ihmeellistä! Nautiskelin maisemista, auringonpaisteesta, rauhasta, pienestä tuulenvireestä, matkan varrelle sattuneista eläimistä (oravakin kiipesi polvelle!). Matkaa taitoin lähes kaksi tuntia ja kilometrejä tuli noin yhdeksän. Kävelyvauhti oli n. 6km/h, mutta pysähtely muutaman sadan metrin välein kameran kanssa vei aikaa. Mutta eihän minulla ollutkaan kiire, olin fiilistelemässä!






Eilinen oli hyvä sporttailupäivä, liikuttua tuli yhteensä kolme tuntia. Ei ollenkaan hassumpi sunnuntai!
Tämän päivän liikunnatkin on jo hoidettu 8 km:n juoksulenkillä. Hiukan tahmeaa oli tänään, reiden yläosa ja nivuset huusivat hoosianna. Venyttelyä siis luvassa myöhemmin...

Sitten "painavaa" asiaa. Käyn puntarilla päivittäin, ei ehkä kannattaisi. Paino on jumittanut taas monta päivää samoissa lukemissa. Siksipä en saanut tällekään viikolle kovin huimaa pudotusta, vain -400g oli viikon saldo. No, alaspäin mennään ja hidas vauhti se kai takaa pysyvämmän painonpudotuksen. Pakko uskoa.

Reippahasti käypi askeleet tälläkin viikolla joten moido!


lauantai 11. toukokuuta 2013

Eka kymppi

Täydellinen kevätsää sai tämän naisen tänään ihan villiksi. Juoksin elämäni ensimmäisen kympin! Siis 10 kilometriä! 10 000 metriä! Ja vielä 100 metriä kaupan päälle. :) Juoksu kulki tosi hyvin, viimeinen kilometri tosin otti jo vähän reisiin ja nilkkoihin. Harjoittelun puutetta, sanon minä! Keskinopeudeksi tuli 9,2km/h eli aikaa minulla meni kymppiin 1h 5min. Ihan hyvä saavutus ensikertalaiselle. Tästä voi sitten alkaa vaan parantelemaan tulosta. Olo on aivan mahtava, tosi kevyt ja onnellinen! 

Kirjaan kaikki juoksuni (ja muutkin urheilusuoritukset) "sporttikirjaan". Siitä on hyvä seurata miten juoksumatkat ja nopeudet vaihtelevat ja kehittyvät. Aika kivoja lukemia myös nuo kulutetut kalorit, motivoi aika mukavasti. :)
Tuossa kirjan päällä on muistutuksena Naisten Kympin reittikartta... voi olla, että käyn vetäisemässä tuon lenkin vielä ennen h-hetkeä, joka on siis kahden viikon kuluttua 26.5.




Lenkin päätteeksi oli aivan mahdoton nälkä. Ullan Pakarin Ruiskakon päälle laitoin kevyttä tuorejuustoa, saunapalvikinkkua ja reilusti vihanneksia. Vähäkalorista mehukeittoa iso lasilinen "huuhteluaineeksi". Iltapalan syön vielä vähän myöhemmin, proteiinia pitäisi vielä saada tänään, että saan ruokavalioni tältä päivältä balanssiin. 

Huomenna taas luvassa sporttailua: aamupäivällä zumbaan ja iltapäivällä ulkoilua/juoksulenkki. Kauheen reipasta! :)

Sporttailuiloa sinullekin!

*AnuElina

perjantai 10. toukokuuta 2013

Kiusauksia

Tänään olin tosi heikoilla. Pyörin NÄLKÄISENÄ ja väsyneenä kaupungilla. Nälkä kurni, suuta kuivasi, heikotti, himotti... Miten helppo olisikaan ollut langeta johonkin tosi epäterveelliseen. Mielessä kävi mehevät ravintolan pizzat, Mäkkärin ateriat, Subit, kebabit, kaupan pakastepizzat... Kiusausta ei yhtään helpottanut ruuan tuoksu, ruokamainokset jne. Se oli niin hilkulla. Vatsa sanoi toista ja pää toista. Pää voitti. Onneksi. Ensihätään nappasin kaupasta vain pienen vähäkalorisen mehukeittopurkin ja huitaisin sen nassuun. Sitten kotiin syömään vihanneksia ja tonnikalaa. Jälkkäriksi lupasin itselleni jotain pientä herkkua, koska olin onnistuneesti voittanut kiusauksen ja kiertänyt roskaruokakuppilat kaukaa. Jälkkärinksi tein hedelmäsalaattia (hunajameloni, viinirypäle, mansikka) vähärasvaisen (9%) vaniljavahdon kera. Kevyttä, terveellistä ja herkullista!


Alkuperäisen suunnitelman mukaan minun piti lähteä viikonlopun viettoon veljen perheen luo, mutta lähtö peruuntui. Keskityn tänä viikonloppuna itseni hoitamiseen: PALJON unta ja lepoa, kevyttä ja terveellistä ruoka, jumppaa ja juoksulenkkejä. Ehkä myös jonkinlaien koti-Spa täytyy pistää pystyyn, jalkojen hoitoa, kynsien lakkausta, kulmien värjäystä. Viikonloppu vain minua varetn.  Ihanan itsekästä. :)

Miten sinä aiot viettää viikonlopun ja millä hemmottelet itseäsi?

AURIKOISTA VIIKONLOPPUA!



tiistai 7. toukokuuta 2013

Jumitus

Nyt jumittaa. Ensinnäkin tuo paino. Kaksi ensimmäistä viikkoa vei mennessään melkein kaksi kiloa. Mutta sehän oli arvattavissa, että kahden viikon jälkeen vauhti hiljenee, etenkin kun pudotellaan painoa normipainon sisällä. Viime viikon saldo vain -300g. Mutta pudotus se on sekin, pääasia ettei nouse. Ruokavalio on nyt hyvin hanskassa, päivittäiset kalorit pysyy sallituissa rajoissa tai jäävät jopa alle suosituksen (käytän siis kalorilaskuria). Lomaan on aikaa tasan viisi viikkoa ja pudotettavaa vähintään 1,3kg. Eiköhän se lähde kun on nyt motivaatio kohdallaan. :)

Toinen jumitus: hartiat ja niska! Juuri eilen uni-postauksessa mainostin kuinka niska-hartiajumitukset ovat vähentyneet kunnollisen tyynyn ansiosta. No, tämä jumitus ei johdukaan tyynystä vaan eilisillan jumpasta. FastFitFabulous-tunti sai mut ihan jumiin, hartioihin sattuu pelkkä kosketus. Auts! Selvästi tuli siis tehtyä jotain sellaisia liikkeitä, mitä en ole aikoihin tehnyt. Ja heti siitä rankaistaan. Pitänee venytellä kunnolla, että tilanne laukeaisi nopeasti. Jumitus nimittäin usein saa aikaan lisää jumituksia, kun alkaa varoa kipeää paikkaa.


Tämän päivä aloitin keskipitkällä juoksulenkillä. Matkaa kertyi 7,7km ja aikaa siihen meni 50min. Kaloreita kului 510! Keskivauhdiksi Sports Tracker laski 9,3km/h. Aika kova vauhti minulle. Oli aika jännä huomata, että vasta neljän kilometrin kohdalla juoksu alkoi luistaa ja tuntua hyvältä. Tarkoitus oli aluksi, että juoksen vaan vakiolenkkini, jonka pituus on 5,6km, mutta koska vasta 1,5 kilsaa ennen kotia juoksu alkoi luistaa, päätin pidentää lenkkiä parilla kilsalla. Hyvä minä! Lenkin jälkeinen olotila on kyllä ihan MAHTAVA!
Lenkin päätteeksi nautin kevyen salaatin ja jälkkäriksi mansikoita ja hunajaa. Ihanaa kun tuoreet marjat tekevät tuloaan, saa syödä terveellisiä ja vähäkalorisia herkkuja huoletta! :)

Aurinkoa tiistai-iltaan!


maanantai 6. toukokuuta 2013

Hyvä uni

Tämä ei tule varmaan kenellekään yllätyksenä eikä ole uusin oivalluskaan, mutta... 
Hyvään oloon, terveyteen, jaksamiseen ja ihan kaikkeen tarvitaan rutkasti lepoa ja hyvää unta. Minä rakastan nukkumista ja tarvitsen paljon unta. Lähes yhtä paljon kuin ruokaa. ;) 
Vapaapäivinä vedän usein 10-12 tunnin unet. Yötyöstä kerään sen verran univelkaa, että vapaapäivinä pitkät unet onnistuvat vaivatta. Yövuorojen välissä unet jäävät 6-8 tuntiin, se on minulle liian vähän, mutta pärjään kunhan tiedän, että vapaapäivinä on mahdollisuus ottaa velat takaisin.
Kesää kohti unentarve vähenee, usein riittää 8-9 tunnin unet. Jos unet jäävät alle kahdeksaan tuntiin niin huomaan sen kyllä olossani. Olen väsynyt, laiska, vetelä...


(kuva netistä)

Viime yönä nukuin kellon ympäri vaivatta. Klo 22 menin nukkumaan. Klo 8 meinasin jo nousta, mutta uni voitti vielä ja kiskoin itseni ylös vasta klo 10. Olisin tosin voinut jatkaa unta vieläkin... taisin olla aika väsynyt viikonlopun kiireisistä työvuoroista.

Hyvän unen kannalta minulle on tärkeää, että nautin kevyen iltapalan noin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nälkäisenä on kamala mennä nukkumaan. Huoneen täytyy olla myös hämärä/pimeä. Kesällä tämä tuottaa vähän päänvaivaa, sillä pimennysverhokaan ei auta riittävästi. Tyynyn pitää olla LAADUKAS. Minulla on ollut kohta vuoden verran käytössä Tempur-tyyny, joka on aivan LOISTAVA keksintö. Niska-hartiavaivat ovat helpottaneet huomattavasti ja tyynyä ei tarvitse enää mytätä ja pöyhiä, jotta saisi hyvän asennon ja tuen niskalle. SUOSITTELEN lämpimästi kunnon tyynyn hankkimista! Lisäksi tietenkin pitää olla puhtaat ja raikkaat liinavaatteet ja tuuletettu makuuhuone. Rento ja huoleton fiilis sekä ajatuksista tyhjennetty pää nukkumaanmennessä on tietysti plussaa, tosin aina se ei ole täysin mahdollista.

Nyt jumpasta rentoutuneena ja lämpimästä suihkusta raukeana keittelen iltateet ja käyn sohvalle odottelemaan nukkumattia. Uskaltaisinkohan toivoa 12 tunnin unia tänäkin yönä?

HYVÄÄ YÖTÄ, KAUNIITA UNIA!




lauantai 4. toukokuuta 2013

Totuus on siellä jossain...

Mitä tänään syötäisiin? Vastaus löytyy jääkaapista. 

Nyt saatte kurkistaa minun jääkaappiin. Aika harvoin (siis ei koskaan ) siihen pääsee kukaan tutustumaan näin julkisesti. Sehän on vähän niinkuin paljastaisi osan sisimmästään... Totuus siitä, mitä suuhuni pistän. Totuus siitä, millä jaksan päivästä toiseen. Totuus siitä millä laihdun tai lihon.
Näissä kuvissa jääkaappi on tyypillisimmillään. Mun perus arkiruokaa. Samat tuotteet löytyvät sieltä lähes poikkeuksetta AINA. Ylähyllyllä rahkaa, viiliä, jogurttia ja raejuustoa. Seuraavalla kinkku/kalkkuna/broilerileikettä, kanamunia, fetaa, jokunen kevyt ruokakermakin. Seuraavaksi jotain säilykkeitä, kuten ananasta, aurinkokuivatuja tomaatteja, hillosipuleita, maustekurkkuja. Alimmainen hylly on yleensä varattu hedelmille (juu, tykkään kylmistä hedelmistä), joskus sinne eksyy myös jotain vihanneksia. Omppuja löytyy aina, greippiä tosi usein. Muita hedelmiä vähän kaudesta riippuen. Vihanneslaatikossa on tietenkin vihanneksia ja juureksia: porkkanoita, jäävuorisalaattia ja kurkkua aina, tomaatteja, kirsikkatomaatteja ja paprikaa löytyy myös tosi usein. Ovessa maustamatonta jogurttia ja mehukeittoa, usein myös vichyä. Pakastelokerossa majailee marjat, sekavihannes- ja keittojuurespussit, vihreät pavut ja herne-maissi-paprikat. Näillä mennään päivästä ja viikosta toiseen. Ostoskori näyttää aina lähes samanlaiselta. Näiden perusruoka-aineiden lisäksi ostoskorin kautta jääkaappiin pääsee vaihtelevasti mm. broileria, paistijauhelihaa ja katkarapuja. Kukkakaalia, parsakaalia, punajuuria.



Näistä raaka-aineista valmistuu ihan tavallista perusruokaa: keittoja, salaatteja, wokkeja ja patoja. Rahkan sekaan marjoja, jogurtti saa höysteeksi marjoja tai mysliä. Hedelmät syödään selaisenaan tai raejuuston ja hunajan kanssa (kannattaa kokeilla!). 
Tämä perinteinen jauhelihasoppa syntyi eilen. Paistijauhelihaa ja keittojuureksia. Perunaa ei tarvita. Maistuvaa, helppoa ja kevyttä (26kcal/100g) arkiruokaa.


Kyllä minä välillä herkuttelenkin ja teen vähän jotain erikoisempaa ruokaa. Mutta koska kokkailen vain itselleni, ruoka on useimmiten hyvin simppeliä ja sitä tehdään sitten ainakin kahden päivän tarpeiksi, usein kolmenkin. Pääasiassa se herkuttelu jääkin sitten toisten laittamien ruokien varaan eli herkuttelen ravintoloissa  suunnilleen kerran viikossa, välillä useamminkin. Kun perusruokavalio on kunnossa, niin sitten saa ansaitusti herkutellakin.

Mitä sinun jäkaapista löytyy AINA? Mistä perusruokavaliosi koostuu?

*AnuElina

Ps. Poikkeuksellisesti jääkaapissa on tällä hetkellä kaksi Nutrilet-pirtelöä, alesta nappasin mukaan. Koskaan en ole ko.pirtelöitä maistanut, täytyy siis joku päivä testata onko noista mihinkään ja pitävätkö nälkää niinkuin oikea ruoka. Kikkailusta en ylipäätään välitä, joten vannon oikean ruuan nimeen joka tapauksessa!

torstai 2. toukokuuta 2013

Suu supussa?

Vappu tuli, oli ja meni! Liikkumiset jäi tiistailta ja keskiviikolta vappuhulinoiden takia. Sen sijaan tuli herkuteltua... mutta oikeastaan ihan hyvällä omallatunnolla. Silloin tällöin se on sallittua. Vappuaattona italialaisessa ravintolassa pizzaa ja jälkkäriksi Tiramisua (oi, miten ihanaa!), kyytipojaksi muutama lasi kuohuvaa. Vappupäivänä oli suupielet munkin sokerissa ja eihän skumpallekaan voinut sanoa EI. 
Mutta mitenkäs suu sitten pannaan, kun herkutteluputki jää päälle? No, suppuunhan se pitäisi panna, mutta valitettavasti sinne livahti tänään palanen suussasulavanihananmakoisaa Fazerin juustokakkua, kun olin kaverin kanssa kaupungilla shopailemassa. Hupsis. 


No, kävinhän mä sentään aamulla juoksemassa 35 minuuttia ennätysvauhtiin (9,3km/h) ja sain ylimääräisiä sydämentykytyksiä (max. 183!) ikävästä näystä lenkkipolun varrella. Piti päästä äkkiä pakoon, joten vauhti vähän kiihtyi. Hupsis.

Joten mihin lopputulokseen tästä siis pääsin? Kiva päivä kaupungilla, pikakiitolenkki ja sydän äärirajoilla: kakkupala ON ansaittu! 

Loppuviikko kiristelläänkin sitten vyötä, kurinpalautuksen aika (taasko?)! Mut se on nyt MORO!


*AnuElina

maanantai 29. huhtikuuta 2013

Julkisuus tekee hyvää

Tuntuu, että ihmisillä on nykyisin kamala hinku julkisuuteen keinolla millä hyvänsä. TV tarjoaa tavan pulliaisille mahdollisuuden päästä julkisuuteen. On kokkausohjelmia, kodinetsintäohjelmia, laihdutusohjelmia... monta tapaa tulla "turhaksi julkkikseksi". Minusta ei ikinä tule julkkista. Ei edes turhaa julkkista. Ei vaan ole sitä hinkua kuten monella muulla. En myöskään fanita blogeja, joissa ihmiset esittelevät itseään päivittäin. Onhan sekin tietyllä tapaa julkisuudenhakua. Itse pyrin välttämään omakuvien julkaisua, jonkinlaisen anonymiteetin (onko tuo oikea sana?) haluan säilyttää. Mutta nyt kun tässä blogissa on kyse minusta, kropan huollosta ja kehittämisestä, niin pakkohan mun on laittaa jotain omakuviakin. Kaikkia kuvia kun en viitsi imuroida netistä... vaikka onhan siellä paljon kauniimpia treenattuja vartaloita. Mutta nyt lyödään kaikki peliin, myös omakuvat. Hillitysti.

Ja mitä tuohon otsikkoon tulee, minun kohdalla julkisuudesta on hyötyä AINOASTAAN siksi, että tämä kilojen karistamisurakka sai heti uutta puhtia, kun tein siitä täällä blogissa julkista. Taas on nimittäin hyviä uutisia, paino pudonnut viime viikolla -900g. Eli kahdessa viikossa jo -1,9kg! Tyytyväinen täytyy olla! Enkä todellakaan ole ollut kitukuurilla, vaan ihan normaalisti olen syönyt aina kun on nälkä, jopa herkuttelupäiviä on viikkoihin mahtunut. Nyt vaan on motivaatio kohdallaan...ja se julkisuuden paine!  Nämä jumppaanlähtökuvat siis litistyneen vatsan ja keventyneen olon kunniaksi. :)





Kiva Love2Dance-tunti on nyt takana, kohta suuntaan töihin. Sitten onkin vappuvapaat edessä... taitaa mennä herkuttelun puolelle seuraavat kaksi päivää, mutta se sallittakoon. Hillitysti tietenkin.

PIRTEÄÄ VAPPUA!


maanantai 22. huhtikuuta 2013

Kutistumista

Viikko on vierähtänyt siitä, kun julkisesti täällä kerroin, että nyt ne kilot lähtee. Ilokseni sain tulla nyt kertomaan koko maailmalle, että viikossa kevennyin YHDEN KOKONAISEN KILON. Viikonlopun alla oli vähän turhankin paljon haastetta ja pelkäsin, että joudun kertomaan tänään vähän nolompia uutisia. Tuli nimittäin torstai-iltana syötyä ähkyt rvintolassa ja vielä vähän alkoa päälle. Siitähän ei mun kroppa tykkää yhtään ja useampi päivä menee näitä herkuttelun vaurioita korjaillessa. Mutta sinnikkyys viikonloppuna palkittiin. Yes! Tuosta sivupalkista voit halutessasi seurailla kuinka paino putoaa. Nyt olen siis lukemissa 66,5kg ja tavoitteena on 63-64 kg kesäloman alkuun mennessä (10.6.). Toivottavasti ensi viikolla saan kertoa yhtä mukavia uutisia!


Heräilin tuosa tunti sitten yökköunilta. Huonosti nukutut viisi tuntia eivät sitten mitenkään korvaa takana olevaa vuorokauden valvomista. Yöksi pitäisi taas töihin lähteä. Rankaksi käy kun ei nuku... Taidan lähteä hakemaan piristystä ja energiaa lenkkipolulta ja auringonpaisteesta. :)

*AnuElina


lauantai 20. huhtikuuta 2013

Juoksuennätys ja sekametelisalaatti

Olipa ihana herätä keväiseen auringonpaisteeseen! Reippaasti aamurahkat marjojen kera nassuun, lenkkarit jalkaan ja ULOS! Täydellisen lenkkeilysään kunniaksi päätin tehdä vähän pidemmän lenkin kuin yleensä. Ja siitähän tuli elämäni pisin niin ajassa kuin kilometreissä. Ja nyt puhun siis JUOKSUlenkistä. Lenkille tuli pituutta 9 km ja aikaa meni 1h 5min. Välillä piti ottaa pari kävelyaskelta, kun loppumatkasta polven sisäsyrjä alkoi vihloa. Toivottavasti polvi ei pahemmin suuttunut. Lenkki tuntui suht mukavalta, ei liian raskaalta, mutta ei se ihan kevyttäkään ollut. Torstain salitreeni tuntuu vielä takareisissä aika paljon, olo oli vähän kuin ois ollu puujalat. Mutta huisin tyytyväinen olen päivän suoritukseen! Näyttää siltä että kymppi menisi seuraavalla kerralla. Ja tämä on hyvä alku ajatellen kuukauden päästä juostavaa Naisten10:ä. Noviisin ensimmäinen juoksukisa, hih!

Lenkin jälkeen yllättäen oli kova nälkä. Jääkaapin sisältö alkaa olla aika köyhä, kun kauppaan en ole ehtinyt. Löytyi sieltä vielä onneksi sekametelisalaatin ainekset: Perus salaattipohja (jäävuorisalaatti+kurkku+miniluumutomaatti+punasipuli), kananmuna, tonnikalaa ja papusekoitusta. Kastikkeeksi vain pieni liraus balsamicoa. Kaloreita tässä annoksessa on 285, proteiinia 38%, hiilareita 22% ja rasvaa 40%. Lenkin jälkee pitäisi kyllä vetää vähän enemmän hiilareita, joten taidan vielä tankata vähän ennen töihin lähtöä.  Herkullista oli ja masu nyt täynnä!



Kovasti tekisi mieli ulkoilla tänään enemmänkin, mutta valitettavasti iltavuoro töissä kutsuu. Toivottavasti huomenna olisi yhtä ihana ilma!

Reipasta lauantaita!

*AnuElina